Рецепт Утренний смузи_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренний смузи_1
| Фундук | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Семена льна | 12 г |
| Кунжут | 14 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Финики | 37 г |
| Сельдерей | 52 г |
| Укроп | 12 г |
| Яблоко | 300 г |
| Апельсин | 300 г |
| Банан | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренний смузи_1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.3% | 4222 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.9% | 909 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 14.5% | 937 г |
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 23.7% | 571 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1081.489 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.907 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7% | 1913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.12 мг | 90 мг | 24.6% | 33.3% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 7.9% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.215 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.632 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.5% | 3064 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 39% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7104 мг | 20 мг | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.67 мг | 2500 мг | 10% | 13.6% | 997 г |
| Кальций, Ca | 57.44 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.7% | 1741 г |
| Кремний, Si | 18.982 мг | 30 мг | 63.3% | 85.8% | 158 г |
| Магний, Mg | 36.41 мг | 400 мг | 9.1% | 12.3% | 1099 г |
| Натрий, Na | 31.19 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.3% | 4168 г |
| Сера, S | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5999 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 7.9% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 9.39 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 9.9% | 1377 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 12.2% | 1112 г |
| Литий, Li | 7.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2601 мг | 2 мг | 13% | 17.6% | 769 г |
| Медь, Cu | 119.87 мкг | 1000 мкг | 12% | 16.3% | 834 г |
| Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.4% | 2110 г |
| Никель, Ni | 11.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.707 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.2% | 3222 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12916 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 13% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.4028 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2979 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.459 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний смузи_1 составляет 73,8 кКал.
- Порция = 1177 гр (868.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ СМУЗИ_1
Утренний смузи_1 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 63,3 %, марганцем - 13 %, медью - 12 %
Чем полезен Утренний смузи_1
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Хрустики вологодские
- Биойогурт с киви и мыслями, 3%
- Хрустики упаковка
- Пюре из картофеля и сельдерея
- Суп гречневый
- Плов из говядины
- Перга
- Панкейк
- Котлеты "Сугроб"
- Печенье шоколадное
- Сырные палочки
- Кекс в кружке
- Флаксы с томатом КЗ
- Салат из рыбный консервов с тунцом , картофелем, яйцом
- Хлопья медовый хрупкая нестле
- Шоколад с желатином
- Суп грибной
- Компот из вишни
- Свекла с чесноком
- Печень куриная жаренная
- Суп с фрикадельками
- Цинктерал
- Рыбные котлеты из нерки
- Бульмени
- Мороженое пломбир 48 копеек в рожке
- Весняна суміш
- яблоки в кляре
- Яичница в перце
- Яблоки к кляре без сахара
- Суп овочевий з куркою
- Чай с шиповником
- Куриный пирог-запеканка
- Мясная бризоль с гречей
- Детское питание, кабачок, пюре
- Котлеты из свинины
- Салат с моцареллой
- Крафт айскрим манго
- Блины на овсянке 01.02
- Чикалаб печенье капуччино
- Мороженое александров
- Томатный соус
- Чудо
- Овсяные крекеры с семенами подсолничника, льна и чили
- Кофе свежесваренный
- кефаль
- Масло сливочное
- "закуска пикантная" из филе куриного
- Каша кукурузная
- Говядина запечённая с сыром
- Салат из крабовых палочек
- Творог обезжиренный
- хрустящие хлебцы ржаные
- Хлебны млын купалавски
- Вода Gerolsteiner Naturell столовая питьевая негазированная
- Солянка
- Ноги куриные
- Плавленый сыр с ветчиной традиционный
- Арахисовая паста натуральная бомбар
- Бульон свиной
- Щи на курином бульоне без зажарки
- Суп чечевичный на курином бульоне
- Суп куриный
- ПП хачапури
- Тыквенные панкейки
- Фасоль печеная с южными томатами Бондюэль
- Шпинатные блинчики
- Суп с куриными фрикадельками
- Сардельки говяжьи
- Винегрет
- Рис с грибами и сливками
- Соевое мясо
- Риет из горбуши консервированной
- Каша дружба с тыквой
- Блины
- Мюсли
- Творог " Вятская дымка " 7%
- Скрамбл с тофу
- Омлет
- Маринад барбекю
- Запеканка из творога, сыра и лаваша
- Творог " Вятская дымка " 1%
- Борщ
- Фруктовые пастилки Грушевые
- Сырники
- Сыр КремЧиз
- Творог " Вятушка " 3%
- Печенье "Пряное рождественское"
- Шпинат
- Мексиканская смесь
- Бутерброд (МИКС)
- Котлеты куриные
- Кокосовое печенье (сахар,мука)
- Молоко сгущ
- Творог 0,1% жирности
- Сырники емель
- Макароны по флотски
- Молочная вермишель
- Творог " Вятушка " 9 %
- Вареные кукурузные макароны
Метки: Как приготовить Утренний смузи_1, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний смузи_1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
