Рецепт Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом

Салат MIX (романо,руккола,пекинка и др)	150 г
Кунжут	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Льняное масло холодного отжима	23 г
Оливковое масло	5 г
Сок гранатовый	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Уксус яблочный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	1.4%	4750 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	18.1%	364 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	2.3%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16981 г
альфа Каротин	0.54 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8197 г
бета Криптоксантин	3.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин В4, холин	0.73 мг	500 мг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	2.85 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14035 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	2%	3297 г
бета Токоферол	0.063 мг	~
гамма Токоферол	3.307 мг	~
дельта Токоферол	0.19 мг	~
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	131579 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	4%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.2587 мг	20 мг	1.3%	0.9%	7731 г
Ниацин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.07 мг	2500 мг	1%	0.7%	10386 г
Кальций, Ca	35.01 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2856 г
Кремний, Si	3.98 мг	30 мг	13.3%	8.8%	754 г
Магний, Mg	11.74 мг	400 мг	2.9%	1.9%	3407 г
Натрий, Na	389.62 мг	1300 мг	30%	19.8%	334 г
Сера, S	5.51 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	18149 г
Фосфор, P	16.6 мг	800 мг	2.1%	1.4%	4819 г
Хлор, Cl	597.32 мг	2300 мг	26%	17.2%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.09 мкг	~
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	1.6%	4100 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Литий, Li	1.54 мкг	~
Марганец, Mn	0.0412 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4854 г
Медь, Cu	35.35 мкг	1000 мкг	3.5%	2.3%	2829 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5000 г
Никель, Ni	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.704 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	0.08 мкг	4000 мкг			5000000 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.2268 мг	12 мг	1.9%	1.3%	5291 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	6.1 г	от 0.9 до 3.7 г	164.9%	108.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	32.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.075 мг	~
Кампестерол	11.27 мг	~
Стигмастерол	3.495 мг	~
бета Ситостерол	30.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.994 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.187 г	min 16.8 г	24.9%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.121 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.525 г	от 11.2 до 20.6 г	76.1%	50.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.34 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.638 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	6.137 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	6.137 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТА МИКС ЗЕЛЕНЫЙ С МАСЛАМИ И КУНЖУТОМ

Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,3 %, хлором - 26 %

Чем полезен Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салата МИКС зеленый с маслами и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе