Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 153 г |
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный | 30 г |
Горбуша соленая | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.5% | 1086 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 7% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10227 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 2.8% | 2486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 8.081 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4950 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 16.2% | 433 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.2% | 688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 0.725 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8038 мг | 20 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.63 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.2% | 3262 г |
Кальций, Ca | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2574 г |
Натрий, Na | 991.28 мг | 1300 мг | 76.3% | 53.6% | 131 г |
Сера, S | 70.16 мг | 1000 мг | 7% | 4.9% | 1425 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
Хлор, Cl | 1106.71 мг | 2300 мг | 48.1% | 33.8% | 208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6102 г |
Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1896 г |
Кобальт, Co | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
Марганец, Mn | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 12.3% | 571 г |
Медь, Cu | 75.15 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1331 г |
Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.1% | 2269 г |
Никель, Ni | 0.796 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.622 мкг | 55 мкг | 28.4% | 19.9% | 352 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6492 г |
Хром, Cr | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.7% | 660 г |
Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суши мои составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|