Рецепт Салат мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мой

Помидор (томат), парниковый	300 г
Крабовые Палочки [Эконом Маркет]	200 г
Кукуруза, консервы	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Сухари армейские, ржаные	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1002 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5%	1188 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.4%	479 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.5%	2355 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.8%	3233 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	5.4%	1096 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1488 г
Витамин В4, холин	35.25 мг	500 мг	7.1%	4.2%	1418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	2.9%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	6.005 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6661 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	3.6%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	4.6%	1306 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.1%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.397 мг	15 мг	22.6%	13.4%	442 г
Витамин Н, биотин	2.686 мкг	50 мкг	5.4%	3.2%	1862 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.4816 мг	20 мг	7.4%	4.4%	1350 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.52 мг	2500 мг	5.8%	3.5%	1730 г
Кальций, Ca	125.13 мг	1000 мг	12.5%	7.4%	799 г
Кремний, Si	1.895 мг	30 мг	6.3%	3.7%	1583 г
Магний, Mg	14.19 мг	400 мг	3.5%	2.1%	2819 г
Натрий, Na	265.11 мг	1300 мг	20.4%	12.1%	490 г
Сера, S	54.82 мг	1000 мг	5.5%	3.3%	1824 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	9%	657 г
Хлор, Cl	215.4 мг	2300 мг	9.4%	5.6%	1068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.2%	4918 г
Кобальт, Co	3.105 мкг	10 мкг	31.1%	18.5%	322 г
Литий, Li	9.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.0669 мг	2 мг	3.3%	2%	2990 г
Медь, Cu	57.2 мкг	1000 мкг	5.7%	3.4%	1748 г
Молибден, Mo	2.937 мкг	70 мкг	4.2%	2.5%	2383 г
Никель, Ni	4.105 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	5.541 мкг	55 мкг	10.1%	6%	993 г
Фтор, F	14.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26900 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.4%	2427 г
Цинк, Zn	0.7648 мг	12 мг	6.4%	3.8%	1569 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.071 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	1.599 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	58.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.353 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.459 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.04 г	min 16.8 г	18.1%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.251 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.004 г	от 11.2 до 20.6 г	44.7%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат мой составляет 168,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.1 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЙ

Салат мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,6 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен Салат мой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мой, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе