Рецепт Суп из нута с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из нута с тыквой
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Тыква | 700 г |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 340 г |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из нута с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.2% | 541 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 18.4% | 591 г |
| бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 20% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 18.13 мг | 500 мг | 3.6% | 3.9% | 2758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.947 мкг | 400 мкг | 15% | 16.4% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 5.2% | 2066 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6163 мг | 20 мг | 3.1% | 3.4% | 3245 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.43 мг | 2500 мг | 9% | 9.8% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3120 г |
| Кремний, Si | 18.571 мг | 30 мг | 61.9% | 67.6% | 162 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Натрий, Na | 4.87 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26694 г |
| Сера, S | 41.54 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2407 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 9.5% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 13.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 7.6% | 1422 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 10.2% | 1071 г |
| Марганец, Mn | 0.3814 мг | 2 мг | 19.1% | 20.9% | 524 г |
| Медь, Cu | 221.47 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 24.1% | 452 г |
| Молибден, Mo | 2.798 мкг | 70 мкг | 4% | 4.4% | 2502 г |
| Никель, Ni | 2.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.32 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Фтор, F | 54.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7364 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6619 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.954 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из нута с тыквой составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ НУТА С ТЫКВОЙ
Суп из нута с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B9 - 15 %, кремнием - 61,9 %, марганцем - 19,1 %, медью - 22,1 %
Чем полезен Суп из нута с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина с овощами
- Батончик Форсио
- Салат яблоко и морковь
- Хлеб цельнозерновой пшеничный
- Салат с редисом
- Салат с тунцом, рукколой и черри
- Коктейль мороженое
- Жаренный пеленгас
- Овсяноблин
- Мармелад
- Омлет с зеленью и творогом
- Запеченая курица с картошкой в рукаве
- Коктейль из овсянки и фруктов
- Консерва иваси
- Котлеты куриные
- Индейка жареная с луком
- сырок шок 15%
- Сыр Моцарелла пицца
- Капуста тушеная с кетчупом
- Творог зернёный "Домашний"
- Салат Белочка
- Potassium Citrate
- Сырно-творожное суфле
- Боул с семгой, киноа и ростками сои
- Овсяноблин
- Тушёное бедро индейки в соевом соусе
- Говядина голяшка сырая
- Жареное филе бедра индейки
- Куриный шашлык на шпажках
- Приправа для жарки мяса
- Куриная грудка с овощными слайсами
- Форель слабосоленая
- Запеканка творожная с тыквой
- Тыква с яблоком и сыром запеченная
- Куриное филе с кус-кусом
- Салат с сельдереем
- Творожные оладьи
- Цезарь-ролл
- Овощи запеченные в духовке (тыква, перец, морковь, лук, сельдерей)
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Кофе
- Суп с овощами и белыми грибами
- M&M арахис в шоколаде
- Сосиски курино-говяжьи
- Курица с цветной капустой
- Рассольник
- Салат Перец+творог
- Суп гороховый
- Протеиновые блины
- Салат на кефире
- Овсяноблин на кефире
- Пироженое белковое
- Теплый салат
- Фритатта
- Кексики с бананом
- Жареное в пергаменте филе бедра индейки
- Овсяноблин с творогом
- Хлеб из пророщенных зёрен пшеницы
- Котлеты из индейки и творога
- Запеканка с кабачком и кур рублен фарш
- Тушеные кабачки с грибами и помидорой
- Суп с нутом
- Сухарики
- Суп 23.01
- Омлет
- Лютеница Лидл
- Панкейки
- Салат из рукколы,капусты и моркови
- Грецкий орех замоченый
- Цикорий
- Торт бисквитный Домино
- Хлеб питерский
- Брауни с малиной
- Гречневые оладьи
- Торт фитнес Вишня
- Плов с перловкой
- Гуляш говядина
- СМЕТАНА
- Куриное Филе Бедра (Петруха)
- Суп горохов на свинном бульоне копч.
- Кекс "Banana bread"
- Творог
- Конфеты Семе4ки с курагой
- Винегрет
- Курица с грибами а ля жульен
- Творог со сметаной 5%
- Суп горох.на мясном бульоне копч
- Салат курица с ананасами
- Перец фаршированный
- Хлопья 5 злаков
- Борщ
- Тефтели бураевский фермер
- Молоко 1% Вкусвилл
- Нут жареный соленый
- Каша 5 злаков с молоком 1%
- Салат из курицы с грибами
- Японские тосты
- «Макароны по флотски
- Кукурузные лепешки Kukuruzu trapuciai Saules grudas
- Суп Брокколи с молоком
Метки: Как приготовить Суп из нута с тыквой, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из нута с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
