Рецепт Стручковая фасоль с грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с грецкими орехами

Фасоль (стручок) (Варка)	600 г
Орех грецкий (Жарка)	50 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.3%	2111 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13.8%	812 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	20.1%	556 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	7.5%	1490 г
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	8.1%	1385 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	9.6%	1161 г
Витамин В4, холин	0.4 мг	500 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	5.8%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	14.7%	766 г
Витамин В9, фолаты	39.956 мкг	400 мкг	10%	11.2%	1001 г
Витамин C, аскорбиновая	19.2 мг	90 мг	21.3%	23.8%	469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.458 мг	15 мг	9.7%	10.9%	1029 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1749 мг	20 мг	5.9%	6.6%	1702 г
Макроэлементы
Калий, K	278.98 мг	2500 мг	11.2%	12.5%	896 г
Кальций, Ca	73.2 мг	1000 мг	7.3%	8.2%	1366 г
Магний, Mg	32.63 мг	400 мг	8.2%	9.2%	1226 г
Натрий, Na	305.91 мг	1300 мг	23.5%	26.3%	425 г
Сера, S	9.24 мг	1000 мг	0.9%	1%	10823 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	8.9%	1248 г
Хлор, Cl	470.07 мг	2300 мг	20.4%	22.8%	489 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	7.9%	1416 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	39474 г
Кобальт, Co	0.83 мкг	10 мкг	8.3%	9.3%	1205 г
Марганец, Mn	0.1811 мг	2 мг	9.1%	10.2%	1104 г
Медь, Cu	48.98 мкг	1000 мкг	4.9%	5.5%	2042 г
Молибден, Mo	0.862 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8121 г
Селен, Se	0.616 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	8929 г
Фтор, F	53.77 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7439 г
Цинк, Zn	0.2266 мг	12 мг	1.9%	2.1%	5296 г

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с грецкими орехами составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Стручковая фасоль с грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 21,3 %, калием - 11,2 %, хлором - 20,4 %

Чем полезен Стручковая фасоль с грецкими орехами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с грецкими орехами, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе