Рецепт Суп рыбный с пшенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный с пшенкой

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	50 г
Пшеничная крупа "Полтавская"	100 г
Морковь отварная по 2-40	20 г
Картофель отварной по 1-206	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	10 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с пшенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	914 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.1%	768 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.4%	4000 г
Углеводы	32.9 г	219 г	15%	8.1%	666 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.8%	800 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.2%	4371 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.9 мкг	900 мкг	23.4%	12.7%	427 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.227 мг	5 мг	24.5%	13.3%	407 г
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.5 мг	11.3%	6.1%	882 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Витамин В4, холин	12.48 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	5.2%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	3.026 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13219 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	3.1%	1737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	4%	1357 г
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	7.2%	755 г
Витамин РР, НЭ	2.6736 мг	20 мг	13.4%	7.3%	748 г
Ниацин	1.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247 мг	2500 мг	9.9%	5.4%	1012 г
Кальций, Ca	45.42 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2202 г
Кремний, Si	0.568 мг	30 мг	1.9%	1%	5282 г
Магний, Mg	39.23 мг	400 мг	9.8%	5.3%	1020 г
Натрий, Na	136.81 мг	1300 мг	10.5%	5.7%	950 г
Сера, S	7.12 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14045 г
Фосфор, P	164.2 мг	800 мг	20.5%	11.1%	487 г
Хлор, Cl	6.15 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	2.396 мг	18 мг	13.3%	7.2%	751 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	4.4%	1215 г
Литий, Li	0.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.0418 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4785 г
Медь, Cu	33.55 мкг	1000 мкг	3.4%	1.8%	2981 г
Молибден, Mo	1.747 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	4007 г
Никель, Ni	0.279 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	30.976 мкг	55 мкг	56.3%	30.5%	178 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	6.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57720 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.0979 мг	12 мг	0.8%	0.4%	12257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.494 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Суп рыбный с пшенкой составляет 184,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	32.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С ПШЕНКОЙ

Суп рыбный с пшенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 20,5 %, железом - 13,3 %, селеном - 56,3 %

Чем полезен Суп рыбный с пшенкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный с пшенкой, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с пшенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе