Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.3 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 845 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 8.4% 598 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 9.9% 505 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 2.7% 1856 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.5% 2000 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.5% 3318 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.9 мкг 900 мкг 16.5% 8.3% 604 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.6% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.5% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.311 мг 1.8 мг 17.3% 8.7% 579 г
Витамин В4, холин 116.18 мг 500 мг 23.2% 11.6% 430 г
Витамин В5, пантотеновая 0.88 мг 5 мг 17.6% 8.8% 568 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 7.732 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5173 г
Витамин В12, кобаламин 0.52 мкг 3 мкг 17.3% 8.7% 577 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин D, кальциферол 1.047 мкг 10 мкг 10.5% 5.3% 955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 2% 2564 г
Витамин Н, биотин 13.004 мкг 50 мкг 26% 13% 384 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.528 мг 20 мг 17.6% 8.8% 567 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.44 мг 2500 мг 6.9% 3.5% 1458 г
Кальций, Ca 237.99 мг 1000 мг 23.8% 11.9% 420 г
Магний, Mg 39.97 мг 400 мг 10% 5% 1001 г
Натрий, Na 265.95 мг 1300 мг 20.5% 10.3% 489 г
Сера, S 141.47 мг 1000 мг 14.1% 7.1% 707 г
Фосфор, P 266.6 мг 800 мг 33.3% 16.7% 300 г
Хлор, Cl 403.67 мг 2300 мг 17.6% 8.8% 570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Железо, Fe 1.842 мг 18 мг 10.2% 5.1% 977 г
Йод, I 10.35 мкг 150 мкг 6.9% 3.5% 1449 г
Кобальт, Co 5.4 мкг 10 мкг 54% 27.1% 185 г
Марганец, Mn 0.6693 мг 2 мг 33.5% 16.8% 299 г
Медь, Cu 131.5 мкг 1000 мкг 13.2% 6.6% 760 г
Молибден, Mo 3.913 мкг 70 мкг 5.6% 2.8% 1789 г
Олово, Sn 3.39 мкг ~
Селен, Se 19.713 мкг 55 мкг 35.8% 18% 279 г
Стронций, Sr 4.43 мкг ~
Фтор, F 36.64 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10917 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.3% 2212 г
Цинк, Zn 1.9843 мг 12 мг 16.5% 8.3% 605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.769 г ~
Аргинин* 0.637 г ~
Валин 0.717 г ~
Гистидин* 0.317 г ~
Изолейцин 0.543 г ~
Лейцин 0.993 г ~
Лизин 0.748 г ~
Метионин 0.304 г ~
Метионин + Цистеин 0.527 г ~
Треонин 0.505 г ~
Триптофан 0.247 г ~
Фенилаланин 0.62 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.156 г ~
Заменимые аминокислоты 2.643 г ~
Аланин 0.535 г ~
Аспарагиновая кислота 0.983 г ~
Глицин 0.47 г ~
Глутаминовая кислота 2.048 г ~
Пролин 0.774 г ~
Серин 0.728 г ~
Тирозин 0.537 г ~
Цистеин 0.219 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 244.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.068 г ~
10:0 Каприновая 0.188 г ~
12:0 Лауриновая 0.223 г ~
14:0 Миристиновая 0.602 г ~
15:0 Пентадекановая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.331 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.666 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.721 г min 16.8 г 22.1% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.085 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.29 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.055 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.075 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.995 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 199,3 кКал.

  • Порция = 230 гр (458.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.3 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ

Овсяноблин с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, витамином B2 - 17,3 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином H - 26 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 33,3 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 54 %, марганцем - 33,5 %, медью - 13,2 %, селеном - 35,8 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром, калорийность 199,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты