Рецепт Фо-бо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фо-бо

Телятина, голяшка (подбедерок)	500 г
Говядина 1 кат. (Варка)	500 г
Вода	3000 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	2 Штука
Имбиря корень сырой	50 г
Рисовая лапша, сухая	150 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Фасоль стручковая	150 г
Лайм	1 NLEA serving
Перец чили, серрано	1 pepper
Соль поваренная пищевая	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Петрушка свежая	20 г
Базилик, свежий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фо-бо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.6 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	11%	1652 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7%	2545 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.2%	5615 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.6%	5000 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	7.4%	2444 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.3 мкг	900 мкг	1%	1.8%	9677 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	2.3%	7937 г
бета Криптоксантин	0.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.8%	3158 г
Витамин В4, холин	9.3 мг	500 мг	1.9%	3.4%	5376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	7.9%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	9.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	5.394 мкг	400 мкг	1.3%	2.3%	7416 г
Витамин В12, кобаламин	0.444 мкг	3 мкг	14.8%	26.6%	676 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	4.9%	3673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	1.1%	16854 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	13263 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	15.8%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.8377 мг	20 мг	9.2%	16.5%	1088 г
Ниацин	0.555 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.15 мг	2500 мг	4%	7.2%	2496 г
Кальций, Ca	14.4 мг	1000 мг	1.4%	2.5%	6944 г
Кремний, Si	0.258 мг	30 мг	0.9%	1.6%	11628 г
Магний, Mg	8.67 мг	400 мг	2.2%	4%	4614 г
Натрий, Na	154.3 мг	1300 мг	11.9%	21.4%	843 г
Сера, S	54.07 мг	1000 мг	5.4%	9.7%	1849 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	11.9%	1515 г
Хлор, Cl	210.22 мг	2300 мг	9.1%	16.4%	1094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	5.4%	3383 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16129 г
Кобальт, Co	1.054 мкг	10 мкг	10.5%	18.9%	949 г
Литий, Li	0.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.0483 мг	2 мг	2.4%	4.3%	4141 г
Медь, Cu	44.33 мкг	1000 мкг	4.4%	7.9%	2256 г
Молибден, Mo	2.863 мкг	70 мкг	4.1%	7.4%	2445 г
Никель, Ni	1.121 мкг	~
Олово, Sn	8.49 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	1.45 мкг	55 мкг	2.6%	4.7%	3793 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	77.4 мкг	4000 мкг	1.9%	3.4%	5168 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	3.8%	4854 г
Цинк, Zn	0.8901 мг	12 мг	7.4%	13.3%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.732 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.176 мг	~
Кампестерол	0.003 мг	~
бета Ситостерол	0.004 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.982 г	min 16.8 г	5.8%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.832 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Фо-бо составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФО-БО

Фо-бо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,8 %

Чем полезен Фо-бо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фо-бо, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фо-бо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе