Рецепт Творог 15.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 15.01.20
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 15.01.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.5% | 563 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.9% | 491 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.7% | 1135 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 45.26 мг | 500 мг | 9.1% | 4.9% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.875 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.6% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.827 мкг | 3 мкг | 27.6% | 14.8% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.643 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5% | 1077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9357 мг | 20 мг | 14.7% | 7.9% | 681 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.36 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2329 г |
| Кальций, Ca | 138.75 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.5% | 721 г |
| Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2170 г |
| Натрий, Na | 38.07 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3415 г |
| Сера, S | 134.82 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 11.5% | 465 г |
| Хлор, Cl | 126.57 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5202 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.2% | 1267 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Медь, Cu | 58.11 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.1% | 1721 г |
| Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
| Олово, Sn | 12.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.529 мкг | 55 мкг | 39.1% | 21% | 255 г |
| Стронций, Sr | 16.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14755 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.403 г | min 16.8 г | 20.3% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творог 15.01.20 составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 15.01.20
Творог 15.01.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B12 - 27,6 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 21,5 %, селеном - 39,1 %
Чем полезен Творог 15.01.20
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 4%
- Салат оливье с курицей, свежим огурцом и сметаной
- Кофе растворимый
- Хлебцы happankorppu красная упаковка
- Фарш на пельмени домашние не диетический
- Протеин
- Фруктовая нарезка (яблоко, груша, киви, банан)
- Хлебцы рисовые с чиа
- Тушёные овощи
- Хлеб пшеничный со льном
- Омлет без добавок
- Донат Вода
- kohupiim 5% -Jaunpils
- Фасоль с овощами
- Панкейки овсяные на молоке
- Овочеве рагу с фаршем
- хлебцы с луком
- Lion pink
- А-ля Филадельфия
- Биовестин Лакто
- pehmik (must) -Eesti Pagar
- Ми вина острая
- Контик маршмеллоу
- Фастом
- Овсяноблин
- Бонфити десерт
- Овощной салат
- Борщ
- Овощной салат
- Йогурт термостатный 1,5%
- Тушеные овощи на сковороде
- Гавайскся смесь
- Печенье творожное
- Agua e sal (water crecker)
- Манты курица карт ФК
- Мексиканская смесь
- Макароны с мясом
- Digestive
- Брынза 30%
- Капуста тушеная с грибами
- Сырок x-fit
- Баранки сдобные
- Тушеная капуста
- Куриная грудка, стейк
- тунец натуральный
- Боровичок
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко"
- Онигири с японской сливой
- Морковно-свекольный
- творог 2.2%
- мед эвкалиптовый
- Салат из курицы с шампиьонами и сыром
- Овощная смесь "Мексика"
- йогурт фрутис
- Творог мягкий 4,55% масса 125 гр
- Каклета))
- Овощи туш с гриб
- Каша NL
- Шоколад
- Печенье
- Салат сибирский
- Куриный рулет
- Тыквенное пюре 15/01/20
- Омлет
- Сухарики хлебные с чесноком
- Хлебцы ржаные диетические
- Зефир
- Нарезка для редьки с редисом
- Редька похлебка с редисом
- Пиво безалкогольное
- Йогурт 2,5 процента prebiotic черника
- Мороженое Сливочное стакан 70
- Плов с курицей
- Шоколадные конфеты
- Котлеты из свинины
- Аспаркам
- Ряженка 2.5% Вкусняев
- Кофе домашний
- Даниссимо творожный с хрустящими шариками
- Фритата
- Соломка
- Яйцеблин
- Салат из пекинки
- Щи мясные
- Пельмени «Мираторг» «Мясные»
- Фаршированные творогом яблоки
- Картошка тушёная
- Настоящий пломбир
- Суп с грудинкой
- Овсянка раут
- Горький шоколад 99% (Априори)
- Морской микс
- Крем-суп шампиньоны
- Сыр домашний
- Котлеты из индейки паровые (без молока, с яичным белком)
- Творожная масса
- Жаркое мясное
- Горошек зелёный из мозговых сортов
- Томат черри
- Курица по-французски (с луком и шампиньонами) 2020
Метки: Как приготовить Творог 15.01.20, калорийность 186,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 15.01.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
