Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щавель | 350 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 65 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Яичный желток куриный | 48 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Картофель отварной по 1-206 | 395 г |
Вода | 2300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.6 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5888 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.9% | 6909 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.4% | 3733 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.8% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7% | 5000 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 14.3% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 40.9% | 856 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 35% | 1000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.7% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 24.07 мг | 500 мг | 4.8% | 16.8% | 2077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 12.2% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 10.8% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 3.322 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.8% | 12041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5.2% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 25.2% | 1393 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 6.6% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 12.6% | 2757 г |
Витамин Н, биотин | 1.787 мкг | 50 мкг | 3.6% | 12.6% | 2798 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 15.4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4093 мг | 20 мг | 2% | 7% | 4886 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.71 мг | 2500 мг | 5% | 17.5% | 2005 г |
Кальций, Ca | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.9% | 6944 г |
Кремний, Si | 0.677 мг | 30 мг | 2.3% | 8% | 4431 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 11.9% | 2905 г |
Натрий, Na | 19.4 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.2% | 6701 г |
Сера, S | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.2% | 6739 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 14.3% | 2462 г |
Хлор, Cl | 17.64 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.8% | 13039 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 10.1% | 3482 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.2% | 6881 г |
Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 35% | 1005 г |
Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 11.2% | 3125 г |
Медь, Cu | 41.76 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 14.7% | 2395 г |
Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.9% | 2913 г |
Никель, Ni | 2.775 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.085 мкг | 55 мкг | 3.8% | 13.3% | 2638 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.39 мкг | 4000 мкг | 2% | 7% | 5038 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 3.5% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.1601 мг | 12 мг | 1.3% | 4.5% | 7495 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.769 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 9.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ |
Энергетическая ценность Щавелевый составляет 28,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|