Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 220 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 30 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 16.9% | 364 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.1% | 675 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.1% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
Витамин В4, холин | 48.63 мг | 500 мг | 9.7% | 6% | 1028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 14% | 439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.497 мг | 2 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
Витамин В9, фолаты | 4.596 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8703 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.945 мкг | 3 мкг | 98.2% | 60.4% | 102 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 6.492 мкг | 10 мкг | 64.9% | 39.9% | 154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.822 мг | 15 мг | 12.1% | 7.4% | 823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3619 мг | 20 мг | 36.8% | 22.6% | 272 г |
Ниацин | 4.667 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.7% | 1076 г |
Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3058 г |
Натрий, Na | 54.15 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2401 г |
Сера, S | 204.63 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.6% | 489 г |
Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 12.4% | 495 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
Йод, I | 28.72 мкг | 150 мкг | 19.1% | 11.7% | 522 г |
Кобальт, Co | 17.556 мкг | 10 мкг | 175.6% | 108% | 57 г |
Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Медь, Cu | 240.18 мкг | 1000 мкг | 24% | 14.8% | 416 г |
Молибден, Mo | 1.689 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.734 мкг | 55 мкг | 63.2% | 38.9% | 158 г |
Фтор, F | 181.56 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
Хром, Cr | 23.22 мкг | 50 мкг | 46.4% | 28.5% | 215 г |
Цинк, Zn | 0.6975 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель на пару составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.6 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|