Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 90 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.2 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 655 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 9.7% | 400 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.4% | 412 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4.4% | 876 г |
Углеводы (общие) | 30.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 13.6% | 286 г |
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6867 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.7 мкг | 900 мкг | 24.6% | 9.6% | 406 г |
Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
Лютеин + Зеаксантин | 81.818 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.6 мг | 1.5 мг | 40% | 15.6% | 250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.501 мг | 1.8 мг | 27.8% | 10.8% | 359 г |
Витамин В4, холин | 226.44 мг | 500 мг | 45.3% | 17.6% | 221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.846 мг | 5 мг | 36.9% | 14.3% | 271 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 4% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 30.727 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3% | 1302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 6.9% | 561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 1.814 мкг | 10 мкг | 18.1% | 7% | 551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 2.5% | 1535 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 17.4 мкг | 50 мкг | 34.8% | 13.5% | 287 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5882 мг | 20 мг | 17.9% | 7% | 557 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.909 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.64 мг | 2500 мг | 16.5% | 6.4% | 607 г |
Кальций, Ca | 104.09 мг | 1000 мг | 10.4% | 4% | 961 г |
Магний, Mg | 120.45 мг | 400 мг | 30.1% | 11.7% | 332 г |
Натрий, Na | 125.09 мг | 1300 мг | 9.6% | 3.7% | 1039 г |
Сера, S | 230.55 мг | 1000 мг | 23.1% | 9% | 434 г |
Фосфор, P | 515.3 мг | 800 мг | 64.4% | 25% | 155 г |
Хлор, Cl | 157.64 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.7% | 1459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.532 мг | 18 мг | 25.2% | 9.8% | 397 г |
Йод, I | 18.82 мкг | 150 мкг | 12.5% | 4.9% | 797 г |
Кобальт, Co | 8.4 мкг | 10 мкг | 84% | 32.7% | 119 г |
Марганец, Mn | 2.5845 мг | 2 мг | 129.2% | 50.2% | 77 г |
Медь, Cu | 254.36 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 9.9% | 393 г |
Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 3.5% | 1116 г |
Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 46.209 мкг | 55 мкг | 84% | 32.7% | 119 г |
Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7929 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3% | 1309 г |
Цинк, Zn | 2.4309 мг | 12 мг | 20.3% | 7.9% | 494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
Валин | 1.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лейцин | 1.508 г | ~ | |||
Лизин | 1.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.977 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.723 г | ~ | |||
Глицин | 0.774 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.774 г | ~ | |||
Серин | 1.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 469.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.435 г | min 16.8 г | 32.4% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 257,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.2 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 33.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|