Рецепт Мясо по французски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо по французски

Свинина, шейная часть (мякоть) 217 г
Лук репчатый 80 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 32 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 54 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Куркума, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо по французски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.8 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 530 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 4.3% 724 г
Жиры 29.2 г 56 г 52.1% 16.4% 192 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.4% 7821 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.6% 2000 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 0.8% 4194 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 0.8% 4018 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.092 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
бета Криптоксантин 0.191 мкг ~
Ликопин 0.153 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.474 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.408 мг 1.5 мг 27.2% 8.6% 368 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 2.3% 1353 г
Витамин В4, холин 46.46 мг 500 мг 9.3% 2.9% 1076 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 2.8% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 5% 635 г
Витамин В9, фолаты 6.395 мкг 400 мкг 1.6% 0.5% 6255 г
Витамин В12, кобаламин 0.702 мкг 3 мкг 23.4% 7.4% 427 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 0.7% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.2% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.525 мг 15 мг 30.2% 9.5% 331 г
гамма Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 2.863 мкг 50 мкг 5.7% 1.8% 1746 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.7139 мг 20 мг 8.6% 2.7% 1167 г
Ниацин 1.04 мг ~
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.45 мг 2500 мг 7.2% 2.3% 1385 г
Кальций, Ca 103.87 мг 1000 мг 10.4% 3.3% 963 г
Кремний, Si 1.02 мг 30 мг 3.4% 1.1% 2941 г
Магний, Mg 22.17 мг 400 мг 5.5% 1.7% 1804 г
Натрий, Na 479.9 мг 1300 мг 36.9% 11.6% 271 г
Сера, S 159.43 мг 1000 мг 15.9% 5% 627 г
Фосфор, P 152 мг 800 мг 19% 6% 526 г
Хлор, Cl 627.27 мг 2300 мг 27.3% 8.6% 367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.6 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Железо, Fe 1.651 мг 18 мг 9.2% 2.9% 1090 г
Йод, I 4.27 мкг 150 мкг 2.8% 0.9% 3513 г
Кобальт, Co 5.564 мкг 10 мкг 55.6% 17.5% 180 г
Марганец, Mn 0.3219 мг 2 мг 16.1% 5.1% 621 г
Медь, Cu 100.04 мкг 1000 мкг 10% 3.1% 1000 г
Молибден, Mo 8.038 мкг 70 мкг 11.5% 3.6% 871 г
Никель, Ni 7.421 мкг ~
Олово, Sn 16.61 мкг ~
Рубидий, Rb 97.1 мкг ~
Селен, Se 1.371 мкг 55 мкг 2.5% 0.8% 4012 г
Фтор, F 44.97 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 8895 г
Хром, Cr 7.88 мкг 50 мкг 15.8% 5% 635 г
Цинк, Zn 1.7757 мг 12 мг 14.8% 4.7% 676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.889 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты 1.376 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.704 мг ~
бета Ситостерол 17.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.095 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.277 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.191 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.778 г min 16.8 г 16.5% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.659 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.076 г от 11.2 до 20.6 г 54.3% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 5.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Мясо по французски составляет 317,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.8 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 29.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 54.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ПО ФРАНЦУЗСКИ

Мясо по французски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,2 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином E - 30,2 %, фосфором - 19 %, хлором - 27,3 %, кобальтом - 55,6 %, марганцем - 16,1 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 15,8 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Мясо по французски

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мясо по французски, калорийность 317,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо по французски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги