Рецепт Винигрет 21 12 19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Винигрет 21 12 19
| фасоль отварная точно 25.12.16 | 189 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 1350 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 1080 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 355 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 250 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 58 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Винигрет 21 12 19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4% | 3619 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.1% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.1% | 833 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 32.6% | 437 г |
| бета Каротин | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 35.2% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 10.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.99 мкг | 400 мкг | 9.5% | 13.5% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 17.5% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 8.3% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9497 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2106 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.16 мг | 2500 мг | 14.3% | 20.4% | 698 г |
| Кальций, Ca | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3079 г |
| Кремний, Si | 2.272 мг | 30 мг | 7.6% | 10.8% | 1320 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 8.7% | 1631 г |
| Натрий, Na | 118.17 мг | 1300 мг | 9.1% | 13% | 1100 г |
| Сера, S | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5092 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 2.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 85502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 9.4% | 1523 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.8% | 1447 г |
| Марганец, Mn | 0.2228 мг | 2 мг | 11.1% | 15.8% | 898 г |
| Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 15% | 951 г |
| Молибден, Mo | 0.85 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.7% | 8235 г |
| Никель, Ni | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.974 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5647 г |
| Титан, Ti | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.3515 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.996 г | ~ |
Энергетическая ценность Винигрет 21 12 19 составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИНИГРЕТ 21 12 19
Винигрет 21 12 19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином C - 12,3 %, калием - 14,3 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Винигрет 21 12 19
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт карамельный из Aldi
- Киш с рыбой и цветной капустой
- Милка шоколад вкусности
- аспаркам
- Чечевичный борщ
- Пирожное бисквитное Любимое РотФронт
- Мороженое Настоящий пломбир шоколадное ссср
- Торт шоколадный Aldi
- Шаурма от злой Машки
- Сырники с курузной мукой
- Сырники из 4%творога
- The whey Солёная карамель
- Лимонный кекс
- Аскорутин
- кефир 0,5%
- Салат из корейский моркови с копченым филе
- Сок
- Сухарики
- Бульон из путассу
- Брынза
- Фисташки
- Гематоген
- Протеиновый батончик
- Кабачковая икра
- Рыба холодного копчения (скумбрия и горбуша)
- Белая фасоль в томатном соусе
- Анчоус сушеный
- Чебурек
- Треска в масле
- мука пшеничная неочищенная
- Плов вторник 5
- Минтай вторник 5
- Путассу вареная
- Манник вторник 5
- сыр буко
- Эклеры бублик
- Шашлык свин
- Шоколадный чизкейк - суфле
- Кофе со сливками
- Витамин е
- фасоль консервированная красная
- кукуруза сладкая консервированная
- Тыквенная каша
- Банановое мороженое
- Ролл Нью-Йорк
- Оладьи вторник 6
- Творожная запеканка с яблоком ПП
- Мука без глютена
- Морковные маффины с изюмом
- Говядина жареная
- творог " мягкий нежный" обезжиренный савушкин
- клубника быстрозамороженная терсет вест
- Кобаса диабетическая
- Паштет из куриной печени
- Кексы без выпечки
- Цыпленок-гриль. Лента
- Шоколад чорний пористий
- Печенье сдобное с экстрактом стевии
- Говядина отборная
- Хек запеченый
- Печень говяжья
- Хлеб 5 cereali
- хлеб дарницкий
- SUPHERB Альфа Спорт
- Борщ на кости
- Зерновой батончик
- Горошек
- Грецкие орехи
- Рикотта
- Органический творог 0.2
- Хлеб финский ruispalat
- Сырный суп с шапиньонами
- Сыр
- леденец
- Винегрет танин
- Зелёная гречка сухая
- Мексиканская смесь
- Куриная грудка
- Салат с огурцом и помидором
- Батон бомбару 2 шок неглаз
- Чикабар фисташка
- творог обезжиренный
- Салат с рукколой, авокадо и семгой
- Колбаса вареная докторская de Lux
- Мясные снеки
- Сыр Косичка Радужный
- магнат "Брюнетка"
- Салат Оливье
- Шоколадка fin carre
- Огурцы маринованые
- Овсяные оладьи
- Сметанник
- Творожно-ягодная запеканка
- Форель соленая
- Творог вечеря (HGF)
- Овсяноблин
- Пюре картофельное мое
- Фасоль белая натуральная Маркет
- Салат из квашеной капусты с луком
- Фасоль с фаршем
Метки: Как приготовить Винигрет 21 12 19, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винигрет 21 12 19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
