Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 300 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.6% | 4750 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 16.6% | 452 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9% | 833 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 1.7% | 4608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 12.3% | 615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.467 мг | 15 мг | 36.4% | 27.4% | 274 г |
Витамин К, филлохинон | 77.6 мкг | 120 мкг | 64.7% | 48.7% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5707 мг | 20 мг | 2.9% | 2.2% | 3504 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.39 мг | 2500 мг | 5% | 3.8% | 2010 г |
Кальций, Ca | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4272 г |
Кремний, Si | 17.451 мг | 30 мг | 58.2% | 43.8% | 172 г |
Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3203 г |
Натрий, Na | 3.8 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34211 г |
Сера, S | 33.84 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2955 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 2.3% | 3376 г |
Хлор, Cl | 10.83 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.963 мкг | 10 мкг | 29.6% | 22.3% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Медь, Cu | 79.3 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Молибден, Mo | 3.293 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2126 г |
Никель, Ni | 4.939 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20073 г |
Фтор, F | 3.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121581 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.4229 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 75.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 26.829 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.902 г | min 16.8 г | 17.3% | 13% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.8% | 53.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.293 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная капуста составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|