Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 300 г |
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.6% | 507 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.6% | 903 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.4% | 822 г |
Витамин В4, холин | 44.41 мг | 500 мг | 8.9% | 6.1% | 1126 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 16.1% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 11.7% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 16.665 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 4.934 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.8% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7009 мг | 20 мг | 28.5% | 19.6% | 351 г |
Ниацин | 5.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.03 мг | 2500 мг | 11.6% | 8% | 859 г |
Кальций, Ca | 185.6 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.8% | 539 г |
Кремний, Si | 1.447 мг | 30 мг | 4.8% | 3.3% | 2073 г |
Магний, Mg | 48.89 мг | 400 мг | 12.2% | 8.4% | 818 г |
Натрий, Na | 267.7 мг | 1300 мг | 20.6% | 14.2% | 486 г |
Сера, S | 142.98 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 18.2% | 380 г |
Хлор, Cl | 426.23 мг | 2300 мг | 18.5% | 12.7% | 540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1971 г |
Кобальт, Co | 7.684 мкг | 10 мкг | 76.8% | 52.9% | 130 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
Медь, Cu | 195.83 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 13.5% | 511 г |
Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6% | 1152 г |
Никель, Ni | 0.261 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.915 мкг | 55 мкг | 32.6% | 22.5% | 307 г |
Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7474 г |
Хром, Cr | 12.54 мкг | 50 мкг | 25.1% | 17.3% | 399 г |
Цинк, Zn | 1.5522 мг | 12 мг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.717 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.794 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
Лизин | 1.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
Треонин | 0.555 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.7 г | ~ | |||
Аланин | 0.589 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.903 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.188 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.223 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.593 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя шаурма составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|