Рецепт 17.12.19 запеканка брокколи цветная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 17.12.19 запеканка брокколи цветная

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	400 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	400 г
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	50 г
Укроп (Запекание)	50 г
Петрушка свежая (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "17.12.19 запеканка брокколи цветная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7%	1490 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.5%	1098 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.3%	3174 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.8%	1176 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.7%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.2 мкг	900 мкг	14.9%	15.5%	671 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	4 мкг	~
бета Каротин	0.519 мг	5 мг	10.4%	10.8%	963 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	230.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.7%	1192 г
Витамин В4, холин	60.25 мг	500 мг	12.1%	12.6%	830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	9.6%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	32.458 мкг	400 мкг	8.1%	8.4%	1232 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	6.5%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	29.04 мг	90 мг	32.3%	33.6%	310 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	3.7%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	4.4%	2355 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	5.208 мкг	50 мкг	10.4%	10.8%	960 г
Витамин К, филлохинон	60.4 мкг	120 мкг	50.3%	52.3%	199 г
Витамин РР, НЭ	1.4244 мг	20 мг	7.1%	7.4%	1404 г
Ниацин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.62 мг	2500 мг	7.9%	8.2%	1265 г
Кальций, Ca	93.47 мг	1000 мг	9.3%	9.7%	1070 г
Кремний, Si	1.41 мг	30 мг	4.7%	4.9%	2128 г
Магний, Mg	25.34 мг	400 мг	6.3%	6.5%	1579 г
Натрий, Na	180.99 мг	1300 мг	13.9%	14.4%	718 г
Сера, S	56.63 мг	1000 мг	5.7%	5.9%	1766 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	14.1%	737 г
Хлор, Cl	267.94 мг	2300 мг	11.6%	12.1%	858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	7.1 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	6.3%	1653 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	3.5%	2953 г
Кобальт, Co	2.574 мкг	10 мкг	25.7%	26.7%	389 г
Литий, Li	4.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.4239 мг	2 мг	21.2%	22%	472 г
Медь, Cu	76.94 мкг	1000 мкг	7.7%	8%	1300 г
Молибден, Mo	3.319 мкг	70 мкг	4.7%	4.9%	2109 г
Никель, Ni	0.602 мкг	~
Олово, Sn	2.93 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	7.731 мкг	55 мкг	14.1%	14.7%	711 г
Стронций, Sr	6.56 мкг	~
Фтор, F	33.17 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12059 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	4.1%	2551 г
Цинк, Zn	0.7762 мг	12 мг	6.5%	6.8%	1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.718 г	min 16.8 г	10.2%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность 17.12.19 запеканка брокколи цветная составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 17.12.19 ЗАПЕКАНКА БРОККОЛИ ЦВЕТНАЯ

17.12.19 запеканка брокколи цветная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, холином - 12,1 %, витамином C - 32,3 %, витамином K - 50,3 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 21,2 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен 17.12.19 запеканка брокколи цветная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 17.12.19 запеканка брокколи цветная, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 17.12.19 запеканка брокколи цветная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Творожные маффины с кремом шантильи

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе