Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Поджарка овощная | 200 г |
Капуста белокочанная | 700 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.1% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.8% | 1000 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 26.7% | 743 г |
бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 30.1% | 660 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 4.4% | 4488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 13.9% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 19.229 мкг | 400 мкг | 4.8% | 9.5% | 2080 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.53 мг | 90 мг | 60.6% | 120% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 14.1% | 1412 г |
Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 14205 г |
Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 94.9% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9247 мг | 20 мг | 4.6% | 9.1% | 2163 г |
Ниацин | 0.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.17 мг | 2500 мг | 12% | 23.8% | 833 г |
Кальций, Ca | 42.12 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.3% | 2374 г |
Кремний, Si | 40.569 мг | 30 мг | 135.2% | 267.7% | 74 г |
Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 8.9% | 2236 г |
Натрий, Na | 133.64 мг | 1300 мг | 10.3% | 20.4% | 973 г |
Сера, S | 37.48 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.3% | 2668 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 8.9% | 2247 г |
Хлор, Cl | 232.6 мг | 2300 мг | 10.1% | 20% | 989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 472.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 7.7% | 2557 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.4% | 4491 г |
Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 84.8% | 233 г |
Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 17.4% | 1141 г |
Медь, Cu | 96.7 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 19.2% | 1034 г |
Молибден, Mo | 10.184 мкг | 70 мкг | 14.5% | 28.7% | 687 г |
Никель, Ni | 11.588 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 9964 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30189 г |
Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 17% | 1168 г |
Цинк, Zn | 0.4756 мг | 12 мг | 4% | 7.9% | 2523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 50.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|