Рецепт Салат 13.11.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 13.11.19
| Пекинская капуста | 245 г |
| Морковь | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Репа | 21 г |
| Шпинат | 40 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Руккола | 20 г |
| Сельдерей | 25 г |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Перец сладкий красный | 88 г |
| Топинамбур | 30 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 13.11.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 14% | 1191 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10% | 1667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.8 мкг | 900 мкг | 29.6% | 49.2% | 337 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.24 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.629 мг | 5 мг | 32.6% | 54.2% | 307 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.03 мкг | 400 мкг | 7.3% | 12.1% | 1378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.81 мг | 90 мг | 43.1% | 71.6% | 232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 9.3% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 67.3% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5966 мг | 20 мг | 3% | 5% | 3352 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.85 мг | 2500 мг | 9.6% | 15.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.1% | 2325 г |
| Кремний, Si | 17.898 мг | 30 мг | 59.7% | 99.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 7.3% | 2278 г |
| Натрий, Na | 53.6 мг | 1300 мг | 4.1% | 6.8% | 2425 г |
| Сера, S | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9718 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 7.5% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 82.92 мг | 2300 мг | 3.6% | 6% | 2774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 9.6% | 1736 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 30.1% | 553 г |
| Литий, Li | 13.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14% | 1190 г |
| Медь, Cu | 56.72 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9.5% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.3% | 1791 г |
| Никель, Ni | 3.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14175 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34188 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.6% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4946 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 29.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 13.11.19 составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 13.11.19
Салат 13.11.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином C - 43,1 %, витамином K - 40,5 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Салат 13.11.19
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт с черносливом
- ЛЕНТА ЧАБАТТА ржаная
- Печенье "Творожные розочки"
- Чай с вареньем
- Печеное яблоко с творогом
- Тефтели в сливочном соусе 13.12.19
- Овощной суп
- Тефтели с фетой в томатном соусе 13.12.19
- Печень куриная
- Масло витамин
- Печень куриная с овощами
- Конфеты Любимая Аленка premium
- fn
- Овощи тушеные
- Запеканка творожная с яблоком
- Капучино (пакетик 25.5гр)
- Крем взбитый сливочный "Премиум" Альпенгурт
- Индейка по-итальянски 357 гр.
- Запеканка творожная моя
- Суп с куринными фрикадельками
- Коктейль молочный ультрапастеризованный со вкусом карамельной ириски
- Сырники запеченые с льняной мукой
- Mega EPA/DHA
- Манная каша
- Окорочка куриные варено-копченые
- Рисовая каша
- Белковый омлет
- Самсон
- Рассольник из пакета
- грудка в рукаве
- Горчица русская
- Оладьи из кабачков
- ПП майонез
- Салат с копченой курицей
- Салат с крабовыми палочками и помидорами
- Смесь орехов с изюмом
- Йогурт двухслойный киви-крыжовник
- Дайкон с морковью и зеленым луком (с маслом)
- Рыбные медальоны лосось
- Кофе без сахара (малая турка)
- Торт Морковный от тёти Иры
- Свинина тушеная с грибами
- Филешки в луке
- СЫР МОЙ
- Тушёные овощи
- Овсяноблин банановый
- Омлет на пару
- Сметанник
- Салат с тунцом
- Крылья
- Розочка
- Геркулес традиционный
- Борщ 13.12.19
- Котлеты по домашнему
- Плов без мяса
- Торт Сенатор
- панакота манго-маракуйя
- Творожный сыр Каймак
- WURZENER Corn flakes хлопья кукурузные
- Ветчина швейцария
- Каша овсяная
- Быстров. Каша 5 знаков с изюмом и орехами. Без варки (1пакетик = 40гр)
- Карамельный макиато
- Буферизованный хелатный магний
- Куриные грудки в бекон с сыром и помидорами
- Комплекс витаминов группы B «100»
- Торт шоколадный Saynsbury
- Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,
- Злаковый конфеты
- Витамин Д3
- Немецкий суп Айнтопф
- Пюре картофельное
- Шаурма с колбасой, пекинской капустой.
- КОТЛЕТА ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ
- Салат с авокадо
- Салат с кальмаром
- От кашля(сироп).
- Витамин Е
- Лепешки из кабачков
- Сырники с кокосовой стружкой
- Сухое кокосовое молоко
- Каша овсяная
- Пудинг чиа
- Сметана 15%
- Салат с руколой и фетой
- Вареники с творогом
- Омлет белковый
- Обезжиренный кедровый орех TRAWA
- Фемибион
- Сырники с цельнозерновой мукой в духовке
- Хлеб с маслом
- Магнелис В6
- Манго
- Тыква в духовке с яблок и из
- Смузи ягодный
- 13.12.19 Салат
- Десерт творожный с манго
- Йодомарин
- Курица в сметане (Бедра)
- Мальтофер
Метки: Как приготовить Салат 13.11.19, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 13.11.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
