Рецепт ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Банан | 690 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Корица, молотая | 0 г |
Способ приготовления
Раздовить бананы, добавить овсянку. Тесто поставить в холодильник на ночь. Сформировать ложкой печеньки . одну сторону окунуть в овсянку и уложить на бумагу для выпечки. Выпекать 33 мин. Из них первые 10 мин.при максимальной темп.духовки 240 градусов. Затем жар снизить до 180 градусов. И последние 5 мин.снова на максимум поставить жар. Достать противень. Остудить выпечку.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.4% | 2154 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 8.6% | 608 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 21.03 мг | 500 мг | 4.2% | 2.2% | 2378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 8.7% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.771 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 3.7% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 9.872 мкг | 50 мкг | 19.7% | 10.4% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2578 мг | 20 мг | 11.3% | 6% | 886 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.39 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.2% | 732 г |
| Кальций, Ca | 24.15 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4141 г |
| Кремний, Si | 48.743 мг | 30 мг | 162.5% | 85.6% | 62 г |
| Магний, Mg | 73.93 мг | 400 мг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
| Натрий, Na | 26.96 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4822 г |
| Сера, S | 39.19 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2552 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 9.1% | 579 г |
| Хлор, Cl | 56.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 235.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 10.2% | 517 г |
| Литий, Li | 2.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5728 мг | 2 мг | 78.6% | 41.4% | 127 г |
| Медь, Cu | 214.51 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 11.3% | 466 г |
| Молибден, Mo | 1.709 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4096 г |
| Никель, Ni | 2.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.239 мкг | 55 мкг | 20.4% | 10.7% | 489 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22334 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 1.2326 мг | 12 мг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 36 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 51.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ
ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 13,7 %, кремнием - 162,5 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 78,6 %, медью - 21,5 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из Морской Капусты по Дальневосточному 365
- Солянка с грибами
- Макароны со сливочно морковным соусом фисташка
- Куриные голени с пармезаном
- Тирамісу
- Беллакт КРОЛИК
- Пиво Жатецкий гусь
- Вафельный сэндвич Яшкино
- Беллакт КРОЛИК
- Суп из кролика с гречкой
- Творожный с огуцами
- Беллакт ТЫКВА
- Беллакт Premium ЧЕРНОСЛИВ
- Сосиска в тесте
- Bambolina ХЕК
- Навага тушеная в йогурте
- NAN 3
- Хлебцы полоцкие
- Винегрет с кваш капустой
- Аспаркам
- Шоколадный батончик с помадно-слив
- Творожная запеканка
- Омлет с сыром и помидором
- Гороховый суп без пуринов
- Шоколад Вдохновение темный с миндалем
- Шука в духовке
- Йогурт Карпатський
- Масло сладкосливочное несоленое
- Пирожок с вишней
- Рисовый суп с фрикадельками 236 гр.
- Пирог с вареньем
- Индейка с фасолью в томатном соусе 280 гр.
- Фарш из мяса кур (Магнит)
- Семга слабосоленая по домашнему
- Фарш свиной натуральный (Магнит)
- Буоно. Молочный шоколад со стевией
- витаминка
- Офтальмо
- Кальций
- Батончик амарантовые со сливочной начинкой в глазури
- Магний
- Варенье клубничное
- Тушоха
- Iod 200
- Печенье
- Шоколад тёмный
- Омега3
- Сухари
- Лецитин соевый
- Пирожок с капустой
- АЛЬФРЕДО пицца
- Сырники
- Печенье домашнее на кефире
- Паста с креветками в сливочном соусе
- Чечевица с овощами
- Лобио
- Рататуй
- Крылышки 2
- Курица грудка жареная
- Баклажаны ломтики с чечевицей и печеными овощами
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Пирог 2
- Рыба запечённая в яйце (Чорыг селена) (судак)
- Суп рисовый
- Bastardo del Grappa formaggio
- Dure Ripiene Dietorelle senza zucchero
- крем заварной для наполеона
- Каша минутка
- Кабачки "Татарская песня"
- Салат из морской капусты с луком
- Картошка
- Закуска острая из огурцов, помидор и перца
- Гороховый суп
- Курица с цветной капустой
- цикорий с боярышником
- Говядина тушёная с картошкой
- Йогурт Активиа 2,9% Цитрусовий микс с киноа
- Салат с фунчозой (Трапеза)
- Отруби пшеничные
- Печенюшки
- Салат Шарм (Клуб)
- Гюдон Рамен
- АГУША Пюре фруктово-зерновое "Яблоко-черника,земляника,злаки" протертое.
- Яблочное пюре с творогом маракуей т голубикой.й
- Голубцы
- Хлебцы пшеничные с зеленью
- "Choco pie" (Чоко пай классический) ручное конлитерское изделие
- Паста карбонара
- Хумус домашний
- Omega 3 Pro
- Питательный raw батончик Пряничный домик
- Картофельные лодочки
- Гамбургер домашний
- Кефирный напиток Graikiska amfora su vysnia ir melyne
- Куриные растрепушки
- творог 0%
- Винегрет
- Салат из шпината, огурца с тунцом и яйцом
- Детский (капуста, морковь,масло)
- Биточки куриные в томатном соусе
Метки: Как приготовить ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ, калорийность 189,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
