Рецепт Овсяное печенье с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с семечками

Банан (Запекание) 69 г
Яблоко (Запекание) 156 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 197 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Какао-порошок 20 г
Подсолнечник, семечки 40 г
Корица, молотая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.6 ккал 1684 ккал 17.3% 6% 579 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 5% 691 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 6.5% 533 г
Углеводы 37 г 219 г 16.9% 5.8% 592 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 11.9% 290 г
Вода 40.8 г 2273 г 1.8% 0.6% 5571 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.5 мкг 900 мкг 4.2% 1.4% 2400 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
бета Криптоксантин 2.213 мкг ~
Ликопин 0.257 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.373 мг 1.5 мг 24.9% 8.6% 402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 2.7% 1286 г
Витамин В4, холин 58.6 мг 500 мг 11.7% 4% 853 г
Витамин В5, пантотеновая 0.871 мг 5 мг 17.4% 6% 574 г
Витамин В6, пиридоксин 0.325 мг 2 мг 16.3% 5.6% 615 г
Витамин В9, фолаты 32.272 мкг 400 мкг 8.1% 2.8% 1239 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 0.8% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 0.9% 3734 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 0.9% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.078 мг 15 мг 27.2% 9.4% 368 г
гамма Токоферол 0.179 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 78.299 мкг 50 мкг 156.6% 53.9% 64 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 4.5975 мг 20 мг 23% 7.9% 435 г
Ниацин 1.76 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 457.01 мг 2500 мг 18.3% 6.3% 547 г
Кальций, Ca 98.71 мг 1000 мг 9.9% 3.4% 1013 г
Кремний, Si 12.641 мг 30 мг 42.1% 14.5% 237 г
Магний, Mg 123.51 мг 400 мг 30.9% 10.6% 324 г
Натрий, Na 57.34 мг 1300 мг 4.4% 1.5% 2267 г
Сера, S 92.01 мг 1000 мг 9.2% 3.2% 1087 г
Фосфор, P 272.2 мг 800 мг 34% 11.7% 294 г
Хлор, Cl 68.6 мг 2300 мг 3% 1% 3353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.9 мкг ~
Бор, B 145.8 мкг ~
Ванадий, V 9.87 мкг ~
Железо, Fe 4.653 мг 18 мг 25.9% 8.9% 387 г
Йод, I 5.11 мкг 150 мкг 3.4% 1.2% 2935 г
Кобальт, Co 4.562 мкг 10 мкг 45.6% 15.7% 219 г
Литий, Li 1.439 мкг ~
Марганец, Mn 2.5468 мг 2 мг 127.3% 43.8% 79 г
Медь, Cu 679.09 мкг 1000 мкг 67.9% 23.4% 147 г
Молибден, Mo 7.831 мкг 70 мкг 11.2% 3.9% 894 г
Никель, Ni 20.289 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 20.833 мкг 55 мкг 37.9% 13% 264 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Титан, Ti 2.74 мкг ~
Фтор, F 52.15 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7670 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 1.4% 2488 г
Цинк, Zn 2.5593 мг 12 мг 21.3% 7.3% 469 г
Цирконий, Zr 17.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.57 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.669 г ~
Аргинин* 0.684 г ~
Валин 0.521 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.632 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.396 г ~
Треонин 0.383 г ~
Триптофан 0.168 г ~
Фенилаланин 0.486 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.842 г ~
Заменимые аминокислоты 1.366 г ~
Аланин 0.45 г ~
Аспарагиновая кислота 0.871 г ~
Глицин 0.727 г ~
Глутаминовая кислота 1.718 г ~
Пролин 0.529 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.364 г ~
Цистеин 0.235 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.69 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.446 мг ~
бета Ситостерол 14.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.874 г min 16.8 г 17.1% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.814 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.399 г от 11.2 до 20.6 г 39.3% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с семечками составляет 290,6 кКал.

  • Порция = 29 гр (84.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 290.6 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 37 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 40.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С СЕМЕЧКАМИ

Овсяное печенье с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,9 %, холином - 11,7 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином E - 27,2 %, витамином H - 156,6 %, витамином PP - 23 %, калием - 18,3 %, кремнием - 42,1 %, магнием - 30,9 %, фосфором - 34 %, железом - 25,9 %, кобальтом - 45,6 %, марганцем - 127,3 %, медью - 67,9 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 37,9 %, цинком - 21,3 %

Чем полезен Овсяное печенье с семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с семечками, калорийность 290,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы