Рецепт Овсяный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный суп

Вода 400 г
Овсяные хлопья "геркулес" 22 г
Картофель 70 г
Лук репчатый 50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4982 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.6% 8444 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.3% 5600 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 7.1% 4132 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.4% 2857 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 11.8% 2476 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.7% 11250 г
Витамин В4, холин 3.76 мг 500 мг 0.8% 2.4% 13298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 5.6% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 8.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.771 мкг 400 мкг 0.7% 2.1% 14435 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.3% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 11.5% 2594 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 2.1% 14286 г
Витамин Н, биотин 0.899 мкг 50 мкг 1.8% 5.3% 5562 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4629 мг 20 мг 2.3% 6.8% 4321 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.23 мг 2500 мг 4.1% 12.1% 2445 г
Кальций, Ca 9.71 мг 1000 мг 1% 3% 10299 г
Кремний, Si 6.856 мг 30 мг 22.9% 67.8% 438 г
Магний, Mg 10.15 мг 400 мг 2.5% 7.4% 3941 г
Натрий, Na 2.61 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 49808 г
Сера, S 14.38 мг 1000 мг 1.4% 4.1% 6954 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 9.8% 3053 г
Хлор, Cl 13.67 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 16825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.6 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 19.07 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 5.6% 5357 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 2.4% 12931 г
Кобальт, Co 1.298 мкг 10 мкг 13% 38.5% 770 г
Литий, Li 9.854 мкг ~
Марганец, Mn 0.1976 мг 2 мг 9.9% 29.3% 1012 г
Медь, Cu 44.28 мкг 1000 мкг 4.4% 13% 2258 г
Молибден, Mo 2.194 мкг 70 мкг 3.1% 9.2% 3191 г
Никель, Ni 0.914 мкг ~
Рубидий, Rb 107.5 мкг ~
Селен, Se 1.251 мкг 55 мкг 2.3% 6.8% 4396 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 81.63 мкг 4000 мкг 2% 5.9% 4900 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 8.6% 3425 г
Цинк, Zn 0.2498 мг 12 мг 2.1% 6.2% 4804 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.074 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.309 г min 16.8 г 1.8% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.271 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсяный суп составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СУП

Овсяный суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,9 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Овсяный суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный суп, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты