Рецепт Мюсли_228г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли_228г

хлопья полбы	15 г
хлопья овсянные	7.5 г
хлопья сои	2.5 г
отруби пшеничные	2.5 г
хлопья пшенные	2.5 г
чиа	1 г
лён	1 г
Кунжут	1 г
изюм	5 г
орехи_смесь	5 г
хлопья кукурузные	5 г
Яблоко	100 г
молоко_1.5%	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли_228г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.2%	1617 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.6%	1806 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	6.3%	1327 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.4%	625 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3175 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	2.1%	3947 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	1.053 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	37.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	7.8%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.6%	1500 г
Витамин В4, холин	16.96 мг	500 мг	3.4%	2.9%	2948 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	24.886 мкг	400 мкг	6.2%	5.2%	1607 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	7.2%	1163 г
Витамин B12, добавленный	0.118 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	4.6%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	3.3%	2538 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.2 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.686 мкг	50 мкг	5.4%	4.5%	1862 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.9424 мг	20 мг	9.7%	8.1%	1030 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.66 мг	2500 мг	11.5%	9.6%	872 г
Кальций, Ca	69.88 мг	1000 мг	7%	5.9%	1431 г
Кремний, Si	3.908 мг	30 мг	13%	10.9%	768 г
Магний, Mg	41.29 мг	400 мг	10.3%	8.6%	969 г
Натрий, Na	56.43 мг	1300 мг	4.3%	3.6%	2304 г
Сера, S	38.67 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2586 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	12.2%	690 г
Хлор, Cl	43.04 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.8 мкг	~
Бор, B	131.9 мкг	~
Ванадий, V	4.17 мкг	~
Железо, Fe	2.393 мг	18 мг	13.3%	11.2%	752 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	2.4%	3417 г
Кобальт, Co	1.492 мкг	10 мкг	14.9%	12.5%	670 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.5961 мг	2 мг	29.8%	25%	336 г
Медь, Cu	184.37 мкг	1000 мкг	18.4%	15.4%	542 г
Молибден, Mo	5.981 мкг	70 мкг	8.5%	7.1%	1170 г
Никель, Ni	10.921 мкг	~
Олово, Sn	4.67 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	4.228 мкг	55 мкг	7.7%	6.5%	1301 г
Стронций, Sr	25.37 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	19.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20910 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	4.7%	1786 г
Цинк, Zn	0.8159 мг	12 мг	6.8%	5.7%	1471 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.335 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.637 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.132 мг	~
Кампестерол	0.197 мг	~
Стигмастерол	0.048 мг	~
бета Ситостерол	0.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.942 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.647 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.21 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.083 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мюсли_228г составляет 119,2 кКал.

Порция = 228 гр (271.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ_228Г

Мюсли_228г богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, кремнием - 13 %, фосфором - 14,5 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 29,8 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Мюсли_228г

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюсли_228г, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли_228г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе