Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с тунцом
| Макароны отварные, по 1-302 | 600 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 365 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 170 г |
| Морковь (Припускание) | 115 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Мускатный орех, молотый | 0.3 tsp |
| Чеснок (Припускание) | 7 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 600 г |
| Вода | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.5% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15% | 695 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 13.1% | 796 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.045 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.4% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 1.162 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5085 мг | 20 мг | 17.5% | 18.2% | 570 г |
| Ниацин | 1.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.49 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.4% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.9% | 950 г |
| Кремний, Si | 1.691 мг | 30 мг | 5.6% | 5.8% | 1774 г |
| Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2613 г |
| Натрий, Na | 465.28 мг | 1300 мг | 35.8% | 37.2% | 279 г |
| Сера, S | 69.76 мг | 1000 мг | 7% | 7.3% | 1433 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 14.7% | 705 г |
| Хлор, Cl | 635.22 мг | 2300 мг | 27.6% | 28.7% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 3046 г |
| Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7.5% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 7.618 мкг | 10 мкг | 76.2% | 79.1% | 131 г |
| Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2878 г |
| Медь, Cu | 37.78 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.9% | 2647 г |
| Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.8% | 1784 г |
| Никель, Ni | 1.621 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.662 мкг | 55 мкг | 3% | 3.1% | 3309 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.12 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 5% | 2104 г |
| Хром, Cr | 16.29 мкг | 50 мкг | 32.6% | 33.9% | 307 г |
| Цинк, Zn | 0.5716 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ
Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 76,2 %, хромом - 32,6 %
Чем полезен Паста с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад домашний 2
- Манго сушёные
- Cielavina
- Кокос стружкой
- Овсянка с йогуртом
- Йогурт натуральный Тольятти молоко 1,5%
- Шарлотка из овсяной муки с творогом
- Авокадо ММТ
- Зелёный салат с редькой
- Овощной салат
- Салат овощной на йогуртово-горчичной заправке
- Кукурузное печенье апельсин грейп
- Тар-тар
- Масса яйцо с тунцом
- Салат из огурцов, капусты и греческого йогурта
- Рыбный суп 261119
- Котлеты овощные
- Наливной пирог с капустой
- Клюквенный морс
- Десерт творожный с вафельными трубочками (желе)
- Изделия хлебобулочные нарезка "деревенские"
- Какао бобы ММТ
- Протеиновый коктейль
- Рисовые крекеры солёные
- Спагетти Arrighi
- Грудка с соусом
- Тыква с морковью
- Заправка для салата
- Таблетки омега-3
- Витаминный комплекс (B)
- Тушеная курица в майонезе с чесноком на сковороде
- Желток куриный ММТ
- Вафли
- Экстракт пустырника
- Наливной пирог с шампиньонами
- Вино красное сухое
- Форель горячего копчения
- juurika leivasnakid Peedi/pastinaagi/tuumianiga
- Оладики
- Кефир с бананом
- Пицца делюкс
- Ромовая баба
- Сыр Рикотта Vitalat
- Горчица Баварская
- Бекон J.James
- Смузи из брокколи
- Салат из капусты и свёклы
- Творожок
- Морквяний торт
- Грейпфрут ММТ
- Котлеты из говядины
- Овсяноблин
- Салат щетка
- Perekonna sai
- Трубочка с белковым кремом
- Масло сливочное 82,5 жирности Ирландское
- ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
- Колбаса молочная
- Кабанос
- Сельдь атлантическая филе "по-царски" в масле
- Печенье сахарное "к кофе" топлёное молоко
- Депакин
- Топамакс
- Ряденка 2.5
- Хлеб цельнозерновой
- Подлива
- Горбуша в фольге
- Селедка запеченная
- Суп куриный лапшой (растворимый)²
- Сырник с маком
- Магникум антистресс
- Кофе 4 в 1
- Говядина в устричном соусе
- Устричный соус
- лён семя
- РИСОВЫЙ УКСУС светлый
- ШАОСИНСКИЙ РИСОВЫЙ СОУС
- Овсяная каша
- Рис отварной
- Пастрома в/к
- Рагу овощное
- CINI Minis Сухой завтрак
- Маслята
- Эрика с орехами
- Смесь ореховая для эпики
- САЛАТ ПЕКИНСКИЙ (БЕЗ МАСЛА)
- Замазка из творога с зеленью
- Колбаса вар. "классика"
- Каша 5 злаков мистраль
- кальмар жареный с луком
- Йогурт
- Чипсы с паприкой
- Колбаса Виктория
- Хрустящие хлебцы с луком
- Моцарелла для пиццы
- Протеиновый батончик
- Хлебцы мультизлаковые Черника, земляника
- Суп с капустой
- Творог 5% Савушкин
- Сливки 10% Простоквашино
Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
