Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом

Макароны отварные, по 1-302	600 г
Тунец натуральный. Консервы	365 г
Лук репчатый (Припускание)	170 г
Морковь (Припускание)	115 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 dash
Мускатный орех, молотый	0.3 tsp
Чеснок (Припускание)	7 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	600 г
Вода	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.3 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1749 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.5%	987 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.1%	1697 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.2%	2489 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.5%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.5 мкг	900 мкг	14.4%	15%	695 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.628 мг	5 мг	12.6%	13.1%	796 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	5.4%	1915 г
Витамин В4, холин	9.08 мг	500 мг	1.8%	1.9%	5507 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	4.045 мкг	400 мкг	1%	1%	9889 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	7.4%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.9%	11392 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	2%	5245 г
Витамин Н, биотин	1.162 мкг	50 мкг	2.3%	2.4%	4303 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.5085 мг	20 мг	17.5%	18.2%	570 г
Ниацин	1.896 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.49 мг	2500 мг	5.2%	5.4%	1916 г
Кальций, Ca	105.23 мг	1000 мг	10.5%	10.9%	950 г
Кремний, Si	1.691 мг	30 мг	5.6%	5.8%	1774 г
Магний, Mg	15.31 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2613 г
Натрий, Na	465.28 мг	1300 мг	35.8%	37.2%	279 г
Сера, S	69.76 мг	1000 мг	7%	7.3%	1433 г
Фосфор, P	113.4 мг	800 мг	14.2%	14.7%	705 г
Хлор, Cl	635.22 мг	2300 мг	27.6%	28.7%	362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.5 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	6.09 мкг	~
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	3.4%	3046 г
Йод, I	10.79 мкг	150 мкг	7.2%	7.5%	1390 г
Кобальт, Co	7.618 мкг	10 мкг	76.2%	79.1%	131 г
Литий, Li	0.314 мкг	~
Марганец, Mn	0.0695 мг	2 мг	3.5%	3.6%	2878 г
Медь, Cu	37.78 мкг	1000 мкг	3.8%	3.9%	2647 г
Молибден, Mo	3.923 мкг	70 мкг	5.6%	5.8%	1784 г
Никель, Ni	1.621 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	1.662 мкг	55 мкг	3%	3.1%	3309 г
Стронций, Sr	5.01 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	190.12 мкг	4000 мкг	4.8%	5%	2104 г
Хром, Cr	16.29 мкг	50 мкг	32.6%	33.9%	307 г
Цинк, Zn	0.5716 мг	12 мг	4.8%	5%	2099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.025 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	1.571 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.319 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.826 г	min 16.8 г	4.9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.692 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ

Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 76,2 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Паста с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе