Рецепт Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 1000 г
Йогурт из Чебарк. молока 2,5% 180 г
Ржаные отруби 10 г
Семена льна 10 г
Топинамбур 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.5% 2375 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.8% 1600 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.4% 4563 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.9% 2619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 2.6% 6040 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 6.346 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 11.4% 1374 г
Витамин В4, холин 23.02 мг 500 мг 4.6% 7.2% 2172 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 5.038 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7940 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 10.1% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 1.1% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 1.1% 14706 г
гамма Токоферол 0.194 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.109 мкг 50 мкг 6.2% 9.6% 1608 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9217 мг 20 мг 4.6% 7.2% 2170 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.81 мг 2500 мг 6.5% 10.1% 1536 г
Кальций, Ca 122.06 мг 1000 мг 12.2% 19% 819 г
Кремний, Si 0.066 мг 30 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Магний, Mg 21.84 мг 400 мг 5.5% 8.6% 1832 г
Натрий, Na 49.4 мг 1300 мг 3.8% 5.9% 2632 г
Сера, S 29.91 мг 1000 мг 3% 4.7% 3343 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 19.1% 815 г
Хлор, Cl 97.06 мг 2300 мг 4.2% 6.5% 2370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.253 мг 18 мг 1.4% 2.2% 7115 г
Йод, I 9.31 мкг 150 мкг 6.2% 9.6% 1611 г
Кобальт, Co 0.912 мкг 10 мкг 9.1% 14.2% 1096 г
Литий, Li 0.003 мкг ~
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 7.5% 2073 г
Медь, Cu 30.85 мкг 1000 мкг 3.1% 4.8% 3241 г
Молибден, Mo 4.849 мкг 70 мкг 6.9% 10.7% 1444 г
Никель, Ni 0.02 мкг ~
Олово, Sn 14.53 мкг ~
Селен, Se 1.232 мкг 55 мкг 2.2% 3.4% 4464 г
Стронций, Sr 16.49 мкг ~
Фтор, F 19.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20619 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 6.1% 2538 г
Цинк, Zn 0.4719 мг 12 мг 3.9% 6.1% 2543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 34.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.45 мг max 300 мг
Кампестерол 0.439 мг ~
Стигмастерол 0.107 мг ~
бета Ситостерол 0.877 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.01 г min 16.8 г 6% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.222 г ~

Энергетическая ценность Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ИЗ МОЛОКА 3,2% УСТЬ КАТАВ С ОТРУБЯМИ

Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, фосфором - 12,3 %

Чем полезен Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт из молока 3,2% Усть Катав с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы