Рецепт Пицца овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца овощная

Овощи мамы	500 г
Тесто для пельменей	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5%	1056 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	8.8%	602 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.8%	1112 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.8%	909 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.4%	3853 г
Органические кислоты	18.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	398.4 мкг	900 мкг	44.3%	23.4%	226 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	0.147 мкг	~
бета Каротин	2.113 мг	5 мг	42.3%	22.4%	237 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.4%	1552 г
Витамин В4, холин	23.42 мг	500 мг	4.7%	2.5%	2135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.6%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4%	1316 г
Витамин В9, фолаты	14.801 мкг	400 мкг	3.7%	2%	2703 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	4.3%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	29.05 мг	90 мг	32.3%	17.1%	310 г
Витамин D, кальциферол	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.765 мг	15 мг	18.4%	9.7%	542 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.631 мкг	50 мкг	3.3%	1.7%	3066 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	6.4%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.0956 мг	20 мг	10.5%	5.5%	954 г
Ниацин	0.574 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.05 мг	2500 мг	6.6%	3.5%	1515 г
Кальций, Ca	168.34 мг	1000 мг	16.8%	8.9%	594 г
Кремний, Si	8.103 мг	30 мг	27%	14.3%	370 г
Магний, Mg	23.73 мг	400 мг	5.9%	3.1%	1686 г
Натрий, Na	147.18 мг	1300 мг	11.3%	6%	883 г
Сера, S	81.46 мг	1000 мг	8.1%	4.3%	1228 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	8.7%	606 г
Хлор, Cl	494.45 мг	2300 мг	21.5%	11.4%	465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	346.1 мкг	~
Бор, B	76.9 мкг	~
Ванадий, V	35.46 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	3.2%	1674 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6224 г
Кобальт, Co	2.667 мкг	10 мкг	26.7%	14.1%	375 г
Литий, Li	10.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.313 мг	2 мг	15.7%	8.3%	639 г
Медь, Cu	88.4 мкг	1000 мкг	8.8%	4.7%	1131 г
Молибден, Mo	7.088 мкг	70 мкг	10.1%	5.3%	988 г
Никель, Ni	2.493 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	86.3 мкг	~
Селен, Se	3.847 мкг	55 мкг	7%	3.7%	1430 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Титан, Ti	2.34 мкг	~
Фтор, F	21.01 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19039 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	2.2%	2463 г
Цинк, Zn	1.1375 мг	12 мг	9.5%	5%	1055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.524 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.443 г	~
Заменимые аминокислоты	2.556 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.197 г	~
12:0 Лауриновая	0.181 г	~
14:0 Миристиновая	0.378 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.699 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.194 г	min 16.8 г	13.1%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.837 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.595 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Пицца овощная составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ОВОЩНАЯ

Пицца овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,3 %, бэта-каротином - 42,3 %, витамином C - 32,3 %, витамином E - 18,4 %, витамином K - 12,1 %, кальцием - 16,8 %, кремнием - 27 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 26,7 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Пицца овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца овощная, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе