Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Патиссон | 272 г |
Капуста белокочанная | 523 г |
Репа | 180 г |
Морковь | 141 г |
Чеснок | 12 г |
Лук репчатый | 69 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода | 718 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.5% | 5846 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8.5% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 32.7% | 1176 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 15.4% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.5 мкг | 900 мкг | 23.8% | 91.5% | 420 г |
бета Каротин | 1.316 мг | 5 мг | 26.3% | 101.2% | 380 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10.8% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.53 мг | 500 мг | 1.7% | 6.5% | 5862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 6.5% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 18.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 17.994 мкг | 400 мкг | 4.5% | 17.3% | 2223 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.67 мг | 90 мг | 35.2% | 135.4% | 284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 3.5% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 101.2% | 381 г |
Витамин РР, НЭ | 0.711 мг | 20 мг | 3.6% | 13.8% | 2813 г |
Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 33.8% | 1131 г |
Кальций, Ca | 37.24 мг | 1000 мг | 3.7% | 14.2% | 2685 г |
Кремний, Si | 41.398 мг | 30 мг | 138% | 530.8% | 72 г |
Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 18.5% | 2078 г |
Натрий, Na | 127.85 мг | 1300 мг | 9.8% | 37.7% | 1017 г |
Сера, S | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.6% | 3965 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 13.8% | 2778 г |
Хлор, Cl | 203.36 мг | 2300 мг | 8.8% | 33.8% | 1131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 12.3% | 3158 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5% | 7614 г |
Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 85.4% | 451 г |
Литий, Li | 1.107 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 30% | 1276 г |
Медь, Cu | 75.92 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 29.2% | 1317 г |
Молибден, Mo | 8.166 мкг | 70 мкг | 11.7% | 45% | 857 г |
Никель, Ni | 7.044 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 13350 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.5% | 6054 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 21.2% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 10.8% | 3527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи (17.11.19) составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|