Рецепт Чиа пудинг пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа пудинг пирог
| Семена льна | 25 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Яблоко | 120 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.8% | 741 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 11.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 15.58 мг | 500 мг | 3.1% | 3.6% | 3209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.907 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| гамма Токоферол | 1.43 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8717 мг | 20 мг | 4.4% | 5.1% | 2294 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.04 мг | 2500 мг | 9.4% | 11% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 11% | 1065 г |
| Кремний, Si | 0.674 мг | 30 мг | 2.2% | 2.6% | 4451 г |
| Магний, Mg | 38.68 мг | 400 мг | 9.7% | 11.3% | 1034 г |
| Натрий, Na | 39.27 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3310 г |
| Сера, S | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3173 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 14.6% | 800 г |
| Хлор, Cl | 57.39 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 4008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 8.1% | 1445 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.6% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.9% | 1175 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2429 мг | 2 мг | 12.1% | 14.1% | 823 г |
| Медь, Cu | 132.13 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 15.4% | 757 г |
| Молибден, Mo | 4.831 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.1% | 1449 г |
| Никель, Ni | 5.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.455 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
| Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23895 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.7% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.5877 мг | 12 мг | 4.9% | 5.7% | 2042 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 116.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.16 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.772 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа пудинг пирог составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ ПИРОГ
Чиа пудинг пирог богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, марганцем - 12,1 %, медью - 13,2 %
Чем полезен Чиа пудинг пирог
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная с грибами
- Персики половинки в сиропе
- Котлеты (свинина)
- Шоколад горький 97,7
- Хлебцы гречневые
- Сыр “Коса” копченый
- Йогурт груша-лайм
- Вино " Bordeaux"
- Тушенные овощи
- Vegan protein cocoa nibs
- Котлеты куриные с кабачком нутовой мукой
- Мука цельнозерновая
- Мука кукурузная
- Биолимонад имбирный
- KoKo Dairy Free Coconut Yoghurt
- Yeast Seasoning
- Ice cream bonbons
- Цукаты из тыквы
- Перевёрнутый абрикосовый (апельсиновый) пирог (от Мишель)
- Хлеб постный
- Печенка куриная с гречкой
- Хлебцы Crisp dark rye
- 2. Салат из морской капусты
- Печенье овсяное на банане
- Тортик из овсяноблина
- Хлебцы
- Сосиски молочные высший сорт
- Печенье Любятово мюсли
- Кефир с ягодами
- Сладкая соломка
- конфеты чернослив в шоколаде с миндалем
- Батончик Сникерс
- Хлебушек ЧЕРНЫЙ РУССКИЙ
- Сердце говяжье в кефире
- ПЕЧЕНЬЕ ЮБИЛЕЙНОЕ С ЧЕРНИКОЙ
- Сыр Адыгейский
- Таорожная с манкой
- Салат под шубой
- Грузди мариновпнные
- Тыквенно-творожное запеканка (апельсин)
- Батончик вместо еды
- Орехи
- Микс здоровья
- Смесь овощей BAUER
- Микс здоровья
- Скумбрия лидл консервы
- Картофель запечённый с индейкой
- Бульон куриный
- Селёдка соленая в масле
- Смесь гавайская
- Гавайская смесь
- Крем—суп овощной с сыром на бульоне
- Вафли с карамелью «Весёлая коровка» - 404 кк
- торг йогурт белый
- Намазка курица авокадо
- Chunk Chicken Breast
- Чизкейк
- Сардельки Казачьи
- Crackers Breton
- Бутерброд Филадельфия 2 яйца
- Каша геркулесовая в мультиварке (3.2% молоко)
- Салат кальмары с яйцом.
- Салат пекинка с огурцом.
- Омлет как в Детском Саду
- Напиток каркадэ
- Карпатський вишня-злаки
- Салат огурец, помидор, перец без масла и соли
- Lammkotelett
- Фасоль с луком 15/11/19
- Салат со свеклой
- Chicken strips
- мини чини
- Манты
- Гороховый суп
- Каша рисовая на воде с тыквой
- Хлебцы итальянские
- Салат Мексика
- сосиски "Сливочные"
- Бульон рыбный
- Сыр Лёгкий радость вкуса
- Томатный сок
- кижуч
- Салат из кольраби с яблоками
- Закуска казацкая
- 17.11
- Сырники с яблоком
- Сало барс
- профитроли
- Батон Подмосковный
- ХЛЕБ ФРАНЦУЗСКИЙ ДЕРЕВЕНСКИЙ
- Мексиканский смесь Global Village
- Куриное филе в яйце
- Протеиновый Коктейль тропические фрукты
- ХЛЕБ ЛАТВИЙСКИЙ КИСЛО-СЛАДКИЙ
- Ореховая паста
- Каша геркулесовая на воде
- Паста витаминная
- Яичница с сардинамт
- Старосельский хлеб
- Манник с заврным кремом
Метки: Как приготовить Чиа пудинг пирог, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
