Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.3% | 768 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.3% | 921 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.6% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 105.73 мг | 500 мг | 21.1% | 10.2% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.926 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Витамин Н, биотин | 15.274 мкг | 50 мкг | 30.5% | 14.7% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2049 мг | 20 мг | 16% | 7.7% | 624 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.25 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 88.77 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| Магний, Mg | 57.68 мг | 400 мг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
| Натрий, Na | 72.02 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
| Сера, S | 101.62 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 13.4% | 360 г |
| Хлор, Cl | 124.64 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Йод, I | 12.53 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4% | 1197 г |
| Кобальт, Co | 5.407 мкг | 10 мкг | 54.1% | 26.1% | 185 г |
| Марганец, Mn | 1.4267 мг | 2 мг | 71.3% | 34.3% | 140 г |
| Медь, Cu | 198.49 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 9.5% | 504 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1713 г |
| Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.422 мкг | 55 мкг | 38.9% | 18.7% | 257 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9311 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.6773 мг | 12 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.8% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.432 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.85 г | min 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 207,6 кКал.
- Порция = 81 гр (168.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 30,5 %, витамином PP - 16 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 27,8 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 54,1 %, марганцем - 71,3 %, медью - 19,8 %, селеном - 38,9 %, цинком - 14 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лагман
- Шоколад черный с цельными лесными орехами
- Мякоть бедра курица
- Плов мой
- Конфеты "Ласточка" [Красный Октябрь]
- Конфеты "Васильки" [РотФронт]
- Конфеты "Нива" [Красный Октябрь]
- Хлеб Дарницкий
- Чай с 1 ложкой сахара мой
- Спаржа жареная моя
- Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром
- Запеканка с курицей и яйцами
- НАТРИЯ ФТОРИД
- Рис с овощами
- ЙОД 1/2
- Запеканка с маком
- Рис с кукурузой
- Сосиски с сыром
- Салат из морской капусты"Солянка"
- Фритта
- Сельдь соленая
- 5 злаков с черносливом и миндалем по 40 г
- Кофе
- Гречневый продел на молоке
- Оладьи
- Блины с мясом
- Творог мягкий
- 14.11
- Булочки французские
- Творог со сметаной и изюмом
- Салат с тунцом консервированным
- Тортилья с брынзой 100/100
- Жареная свиная шейка с луком
- Суп-пюре шпинатный
- Хлебцы хрустящие фитнес лайн витамин плюс
- Яичница
- Протеиновый Маффин
- Овсяная каша на воде с сухофруктами и орешками
- Запеканка с тыквой
- Шашлык из телятины с гречкой и перцами гриль (на 2 порции)
- Томатные кальмары
- Салат из шпината, огурца и зелени
- Сыр gallery light
- Пшенная каша на воде + запеченное яблоко
- Каша 14.11
- Ароматная запеченная тыква со специями (2 порции)
- Салат овощной с тунцом
- Конфета 35
- Салат из огурца и дайкона
- Омлет с фасолью
- Семга со спаржей (на 2 порции)
- Суп из моркови (на 2 порции)
- Салат из белокачанной капусты, зеленого перца и зелени
- Оливье веганский
- Колбаса вегетарианская
- Овсяные панкейки с ягодами
- Колбаса веганская копченая
- Кабачки тушеные с луком, морковью и помидорами
- Салат из листьев салата, огурца с лимонным соком
- Чечевица с луком и морковью
- Суп фасолевый (3-4 порции)
- Салат из свеклы и чернослива с орехами
- Крем с манкой и лимоном
- Салат из запеченного перца с кинзой под чесночным соусом
- карбонад юбилейный "семейные секреты"
- Глазунья с луком и помидорами
- Лаваш
- Капуста белокочанная тушеная
- Салат из стручковой фасоли и шпината
- Кабачковые оладьи
- Перловка с тушенными овощами и запеченной куриной грудкой
- Салат из кабачков-гриль с лимонно-горчичной заправкой
- Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции)
- Томатная паста Правильное решение
- Плов пшенный с запеченной курицей (на 2 порции)
- Каша пшеничная моя
- Курица в кисло-сладком соусе
- Яичная пицца
- Свинина с зеленым горошком
- Сытный салат с курицей
- Салат из обжаренного болгарского перца
- Сыр Hochland плавленый ассорти (треугольник)17,5 гр/шт
- Мамина тыквенная супер сладкая запеканка
- Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей
- Фаршированные кабачки (на 2 порции)
- Каша ячменная
- Хлебушки в яйце
- Овощное соте с курицей (на 2 порции)
- Перловая каша с морковкой (на 3 порции)
- Треска в томате
- Капустный салат с луком
- Запеканка с пшеном и яблоком
- Мюсли 13.11
- Отбивная из телятины с овощами
- Салат к отбивной из телятины (2 порции)
- Запеканка из творога, тыквы и яблока
- Котлеты из гречки с белковым салатом (2 порции)
- Омлет с тунцом и фетой
- Батончик Фруктовый
- Салат из стручковой фасоли, огурцов и шпината
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
