Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% [Сметанин] | 672 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 88 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 391 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 74 г |
Пищевая сода | 5 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Вода | 324 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.3% | 767 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 6% | 940 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.347 мг | 15 мг | 9% | 5.1% | 1114 г |
Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10549 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.727 мг | 20 мг | 3.6% | 2% | 2751 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.96 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8075 г |
Кальций, Ca | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13947 г |
Кремний, Si | 0.968 мг | 30 мг | 3.2% | 1.8% | 3099 г |
Магний, Mg | 4.14 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9662 г |
Натрий, Na | 164.68 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Сера, S | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5718 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 1.6% | 3587 г |
Хлор, Cl | 120.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5643 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1440 г |
Медь, Cu | 25.41 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3935 г |
Молибден, Mo | 3.572 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.9% | 1960 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.278 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.3% | 4304 г |
Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15186 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.1791 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6700 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на кефире составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|