Рецепт Индейка запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка запеченная

Индейка 1 кат. (Запекание)	1345 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Сметана 20% жирности	47 г
Сыр Мраморный [Белебеевский]	87 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	335.2 ккал	1684 ккал	19.9%	5.9%	502 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	8.6%	345 г
Жиры	27.3 г	56 г	48.8%	14.6%	205 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%		73000 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	0.7%	4273 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	0.5%	6040 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	0.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	3.8%	796 г
Витамин В4, холин	144.3 мг	500 мг	28.9%	8.6%	347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	3.9%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	4.5%	658 г
Витамин В9, фолаты	7.249 мкг	400 мкг	1.8%	0.5%	5518 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.302 мг	15 мг	8.7%	2.6%	1152 г
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	32680 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	13.4829 мг	20 мг	67.4%	20.1%	148 г
Ниацин	7.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.67 мг	2500 мг	8.6%	2.6%	1159 г
Кальций, Ca	20.48 мг	1000 мг	2%	0.6%	4883 г
Кремний, Si	0.004 мг	30 мг			750000 г
Магний, Mg	19.76 мг	400 мг	4.9%	1.5%	2024 г
Натрий, Na	106.89 мг	1300 мг	8.2%	2.4%	1216 г
Сера, S	254.25 мг	1000 мг	25.4%	7.6%	393 г
Фосфор, P	201.9 мг	800 мг	25.2%	7.5%	396 г
Хлор, Cl	91.75 мг	2300 мг	4%	1.2%	2507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	2.5%	1198 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	15.672 мкг	10 мкг	156.7%	46.7%	64 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.0115 мг	2 мг	0.6%	0.2%	17391 г
Медь, Cu	96.38 мкг	1000 мкг	9.6%	2.9%	1038 г
Молибден, Mo	29.527 мкг	70 мкг	42.2%	12.6%	237 г
Никель, Ni	0.028 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.039 мкг	55 мкг	0.1%		141026 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Хром, Cr	11.25 мкг	50 мкг	22.5%	6.7%	444 г
Цинк, Zn	2.6072 мг	12 мг	21.7%	6.5%	460 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.285 г	~
Валин	1.021 г	~
Гистидин*	0.593 г	~
Изолейцин	1.054 г	~
Лейцин	1.746 г	~
Лизин	1.801 г	~
Метионин	0.549 г	~
Метионин + Цистеин	0.681 г	~
Треонин	0.966 г	~
Триптофан	0.362 г	~
Фенилаланин	0.878 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.559 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.34 г	~
Аспарагиновая кислота	2.207 г	~
Гидроксипролин	0.198 г	~
Глицин	1.252 г	~
Глутаминовая кислота	3.601 г	~
Пролин	0.911 г	~
Серин	0.812 г	~
Тирозин	0.681 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	221.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.253 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	1.573 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.405 г	min 16.8 г	56%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.957 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.577 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.231 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.615 г	от 11.2 до 20.6 г	50.1%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.541 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.165 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Индейка запеченная составляет 335,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	335.2 кКал	-%
	Белки	22 г	-%
	Жиры	27.3 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ЗАПЕЧЕННАЯ

Индейка запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 28,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином PP - 67,4 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 156,7 %, молибденом - 42,2 %, хромом - 22,5 %, цинком - 21,7 %

Чем полезен Индейка запеченная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка запеченная, калорийность 335,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка запеченная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с моцареллой

Автор Наталия Архипова

269.5

6.9

8.2

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Лучшие рационы

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

NataLyy

2025-03-06

Калорийность: 1176 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-03-06

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе