Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 771 г |
Перец болгарский, сырой | 142 г |
Масло растительное, соевое, рафинированное | 12 г |
Огурец с кожурой, сырой | 105 г |
Морская капуста (Тушение) | 450 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Паприка | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.1% | 5429 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.1% | 5600 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.1% | 1333 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2583 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4.8% | 5882 г |
бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 9.9% | 2890 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 4.2% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 8.7% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 17.2% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 12.427 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8.7% | 3219 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.28 мг | 90 мг | 39.2% | 110.4% | 255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 4.5% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 113.5% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8132 мг | 20 мг | 4.1% | 11.5% | 2459 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 482.8 мг | 2500 мг | 19.3% | 54.4% | 518 г |
Кальций, Ca | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.1% | 2303 г |
Магний, Mg | 62.99 мг | 400 мг | 15.7% | 44.2% | 635 г |
Натрий, Na | 146.39 мг | 1300 мг | 11.3% | 31.8% | 888 г |
Сера, S | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.8% | 4237 г |
Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 14.1% | 2000 г |
Хлор, Cl | 21.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 10849 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.162 мг | 18 мг | 28.7% | 80.8% | 349 г |
Йод, I | 98.05 мкг | 150 мкг | 65.4% | 184.2% | 153 г |
Кобальт, Co | 1.752 мкг | 10 мкг | 17.5% | 49.3% | 571 г |
Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 18.6% | 1512 г |
Медь, Cu | 59.96 мкг | 1000 мкг | 6% | 16.9% | 1668 г |
Молибден, Mo | 5.791 мкг | 70 мкг | 8.3% | 23.4% | 1209 г |
Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 23013 г |
Фтор, F | 5.65 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 70796 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 15.8% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.2803 мг | 12 мг | 2.3% | 6.5% | 4281 г |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты и белокачанной составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|