Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
Спред растительно-жировой | 10 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Кетчуп | 30 г |
Соус томатный свой | 50 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец сладкий зеленый | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 18.4% | 314 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 366.2 мкг | 900 мкг | 40.7% | 23.5% | 246 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.101 мг | 5 мг | 42% | 24.3% | 238 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1086.687 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.962 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 91.27 мг | 500 мг | 18.3% | 10.6% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 18.5% | 312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.823 мг | 2 мг | 41.2% | 23.8% | 243 г |
Витамин В9, фолаты | 14.562 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.9% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.56 мг | 90 мг | 25.1% | 14.5% | 399 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5488 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 8.071 мг | 20 мг | 40.4% | 23.3% | 248 г |
Ниацин | 10.903 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.46 мг | 2500 мг | 18.9% | 10.9% | 529 г |
Кальций, Ca | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
Кремний, Si | 5.845 мг | 30 мг | 19.5% | 11.3% | 513 г |
Магний, Mg | 101.95 мг | 400 мг | 25.5% | 14.7% | 392 г |
Натрий, Na | 511.57 мг | 1300 мг | 39.4% | 22.8% | 254 г |
Сера, S | 233.47 мг | 1000 мг | 23.3% | 13.5% | 428 г |
Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 13.8% | 419 г |
Хлор, Cl | 670.73 мг | 2300 мг | 29.2% | 16.9% | 343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2669 г |
Кобальт, Co | 11.825 мкг | 10 мкг | 118.3% | 68.3% | 85 г |
Литий, Li | 10.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1421 г |
Медь, Cu | 157.68 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
Молибден, Mo | 17.64 мкг | 70 мкг | 25.2% | 14.6% | 397 г |
Никель, Ni | 5.18 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.294 мкг | 55 мкг | 31.4% | 18.1% | 318 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 146.85 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2724 г |
Хром, Cr | 27.34 мкг | 50 мкг | 54.7% | 31.6% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.5691 мг | 12 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.933 г | ~ | |||
Валин | 1.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.396 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.204 г | ~ | |||
Лейцин | 2.104 г | ~ | |||
Лизин | 2.798 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.921 г | ~ | |||
Треонин | 1.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
Аланин | 1.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.119 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.981 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.215 г | ~ | |||
Пролин | 1.076 г | ~ | |||
Серин | 1.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.959 г | ~ | |||
Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка тушеная составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.1 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|