Рецепт Салат с сол огурцом и б перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с сол огурцом и б перцем
| Перец сладкий зеленый | 117 г |
| Огурец соленый | 394 г |
| Чеснок | 11.5 г |
| Рыбий жир из печени трески | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с сол огурцом и б перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.3% | 7600 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.5% | 2435 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.9% | 2000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 731.3 мкг | 900 мкг | 81.3% | 209% | 123 г |
| Ретинол | 0.673 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 18% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 11.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.251 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 17770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.7 мг | 90 мг | 40.8% | 104.9% | 245 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 144.2% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 4.1% | 6438 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3387 мг | 20 мг | 1.7% | 4.4% | 5905 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 14.9% | 1723 г |
| Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.9% | 4433 г |
| Кремний, Si | 0.055 мг | 30 мг | 0.2% | 0.5% | 54545 г |
| Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 8% | 3203 г |
| Натрий, Na | 819 мг | 1300 мг | 63% | 162% | 159 г |
| Сера, S | 3.25 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.8% | 30769 г |
| Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 7.5% | 3433 г |
| Хлор, Cl | 0.64 мг | 2300 мг | 359375 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 8.2% | 3087 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 21.9% | 1176 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 6.7% | 3817 г |
| Медь, Cu | 24.66 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.4% | 4055 г |
| Молибден, Mo | 0.546 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.1% | 12821 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 18033 г |
| Фтор, F | 1.7 мкг | 4000 мкг | 235294 г | ||
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.1% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.1183 мг | 12 мг | 1% | 2.6% | 10144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 142.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.234 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сол огурцом и б перцем составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СОЛ ОГУРЦОМ И Б ПЕРЦЕМ
Салат с сол огурцом и б перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 81,3 %, витамином C - 40,8 %, витамином D - 56,1 %
Чем полезен Салат с сол огурцом и б перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат ,,щетка,,
- Хлеб Ивановский
- Набор из лососевых
- Рыбное филе в панировке
- Молоко отборное 3,6-4,2
- Пшеничная с тыквой
- Булгур 18.10.19
- Шницель Рощинский
- Омлет с домашней сметаной
- Сбой бараний жаренный с луком
- Овсянные хлопья
- Вермишель отварная без масла
- Карпаччо из мяса птицы
- вермишель отварная с маслом
- Вафли с цветной капустой
- Сыр ламбер
- Хлебец пшеничный с отрубями
- Каша 5 Злаков на Молоке
- Творог
- Протеиновый батончик Банан 30 гр.
- Протеиновый батончик Сырный 30 гр.
- Каша пшеничная с тыквой
- Чиа пудинг с бананом
- Пельмени 1 сорт
- Кофе на молоке 3,2%
- ветчина куриная борисовская
- булочка со сгущенкой №11
- Кофе с молоком
- Кофе 3в1
- Молочный коктейль (клубника)
- Сок смородиновый
- Сырники 5%
- Черная карта
- конфеты "отломи"
- Пирог с творогом
- Салат из капусты белокочанной.
- Майонез домашний
- Аскарбиновая килота
- Чизкейк вишневый карусель
- Манная каша моя вода
- Минтай с овощами
- Овсяноблин
- Сыр Маасдам
- Сосиски куринные
- Вареники картофельные я
- Сыр маасдам
- десерт
- Сыр балпродукт
- Оливье приблизительно
- Щи из квашеной капусты(бульон из филе курицы)
- Рулет диетический
- Ветчина птичья
- Сельдерей
- Колбаса ливерная яичная ВкусВилл
- Лимон
- Вода
- Кинза
- Клубника
- Алтайские хлебцы пшеничные
- Биойогурт яблоко - корица
- Сельдерей
- Вода
- Йогурт греческий
- Лимон
- Хлебцы
- Смородина
- ПАШТЕТ С ИНДЕЙКОЙ Hame
- Форель слабосоленая
- Будерброд на завтрак
- Суп гречневый
- ПАШТЕТ С МЯСОМ ПТИЦЫ Hame
- Кета с луком и сметаной
- Банан
- Кекс Столичный
- Суп с грибами
- Клубника
- Кинза
- Холодец из курицы и свинины
- Сыр
- Крылышки в меде
- Масло
- Омлет Юлия Ш
- Кофе
- Виноград
- Творог мягкий обезжир ВкусВилл 120гр
- Пиво Bear Beer 8.3%
- Апельсин
- Банан
- Яблоко
- Яблоко
- Сервелат
- Финик
- Витамин С
- Чиа
- Рулет из лаваша с рыбой
- Печенье Мария
- Филе бедра индейки (Окей)
- Яйцо Окинское 1 категории
- Кабачковый омлет
- Котлеты из панангисиуса
Метки: Как приготовить Салат с сол огурцом и б перцем, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сол огурцом и б перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
