Рецепт Paleo- muffins. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Paleo- muffins

Миндальная Мука [Now]	1.5 г
Кокосовая Мука [Nutiva]	0.9 г
Яйцо куриное	100 г
Кокосовый Сахар [Nutiva]	5 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	70 г
Миндальный спред, без соли	16 г
Ванильный экстракт	4.2 г
Какао-порошок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Paleo- muffins".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	446.7 ккал	1684 ккал	26.5%	5.9%	377 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	3.3%	673 г
Жиры	39.1 г	56 г	69.8%	15.6%	143 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	1.6%	1422 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	4.6%	488 г
Вода	26.3 г	2273 г	1.2%	0.3%	8643 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	2.2%	1025 г
Ретинол	0.084 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	0.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	2.7%	818 г
Витамин В4, холин	87.39 мг	500 мг	17.5%	3.9%	572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	2.7%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	0.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	9.758 мкг	400 мкг	2.4%	0.5%	4099 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	1.3%	1714 г
Витамин D, кальциферол	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	1.7%	1350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.558 мг	15 мг	10.4%	2.3%	963 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
Витамин Н, биотин	6.801 мкг	50 мкг	13.6%	3%	735 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	2.075 мг	20 мг	10.4%	2.3%	964 г
Ниацин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.95 мг	2500 мг	9.7%	2.2%	1033 г
Кальций, Ca	50.3 мг	1000 мг	5%	1.1%	1988 г
Магний, Mg	62.17 мг	400 мг	15.5%	3.5%	643 г
Натрий, Na	46.94 мг	1300 мг	3.6%	0.8%	2769 г
Сера, S	78.64 мг	1000 мг	7.9%	1.8%	1272 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	4.4%	505 г
Хлор, Cl	55.35 мг	2300 мг	2.4%	0.5%	4155 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.263 мг	18 мг	18.1%	4.1%	552 г
Йод, I	6.73 мкг	150 мкг	4.5%	1%	2229 г
Кобальт, Co	3.367 мкг	10 мкг	33.7%	7.5%	297 г
Марганец, Mn	0.595 мг	2 мг	29.8%	6.7%	336 г
Медь, Cu	538.88 мкг	1000 мкг	53.9%	12.1%	186 г
Молибден, Mo	7.677 мкг	70 мкг	11%	2.5%	912 г
Селен, Se	10.466 мкг	55 мкг	19%	4.3%	526 г
Фтор, F	43.27 мкг	4000 мкг	1.1%	0.2%	9244 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	0.6%	3704 г
Цинк, Zn	1.2697 мг	12 мг	10.6%	2.4%	945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	191.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	27.758 мг	~
Кампестерол	0.323 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	7.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	22.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.177 г	~
8:0 Каприловая	1.935 г	~
10:0 Каприновая	1.318 г	~
12:0 Лауриновая	10.311 г	~
14:0 Миристиновая	3.964 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.931 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.82 г	min 16.8 г	28.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.508 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.548 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.494 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Paleo- muffins составляет 446,7 кКал.

Порция = 50 гр (223.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	446.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	39.1 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	26.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PALEO- MUFFINS

Paleo- muffins богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 13,6 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 19,8 %, железом - 18,1 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 29,8 %, медью - 53,9 %, молибденом - 11 %, селеном - 19 %

Чем полезен Paleo- muffins

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Paleo- muffins, калорийность 446,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Paleo- muffins, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе