Рецепт Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	120 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	115 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Огурец соленый	80 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.4 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.4%	710 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.3%	400 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	2.5%	1795 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	3953 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	2.8%	1587 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.6%	1259 г
Витамин В4, холин	20.47 мг	500 мг	4.1%	1.9%	2443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.6%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.2%	1064 г
Витамин В9, фолаты	11.89 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3364 г
Витамин В12, кобаламин	0.515 мкг	3 мкг	17.2%	7.8%	583 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	4%	1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.756 мг	15 мг	5%	2.3%	1984 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.767 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6519 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1125 мг	20 мг	10.6%	4.8%	947 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.01 мг	2500 мг	7.4%	3.3%	1344 г
Кальций, Ca	129.73 мг	1000 мг	13%	5.9%	771 г
Кремний, Si	1.451 мг	30 мг	4.8%	2.2%	2068 г
Магний, Mg	34.3 мг	400 мг	8.6%	3.9%	1166 г
Натрий, Na	629.45 мг	1300 мг	48.4%	21.9%	207 г
Сера, S	100.5 мг	1000 мг	10.1%	4.6%	995 г
Фосфор, P	216.1 мг	800 мг	27%	12.2%	370 г
Хлор, Cl	576.76 мг	2300 мг	25.1%	11.3%	399 г
Микроэлементы
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	11.34 мкг	~
Железо, Fe	1.593 мг	18 мг	8.9%	4%	1130 г
Йод, I	13.48 мкг	150 мкг	9%	4.1%	1113 г
Кобальт, Co	5.582 мкг	10 мкг	55.8%	25.2%	179 г
Марганец, Mn	0.2838 мг	2 мг	14.2%	6.4%	705 г
Медь, Cu	90.57 мкг	1000 мкг	9.1%	4.1%	1104 г
Молибден, Mo	3.727 мкг	70 мкг	5.3%	2.4%	1878 г
Никель, Ni	1.516 мкг	~
Селен, Se	6.051 мкг	55 мкг	11%	5%	909 г
Фтор, F	115.2 мкг	4000 мкг	2.9%	1.3%	3472 г
Хром, Cr	14.69 мкг	50 мкг	29.4%	13.3%	340 г
Цинк, Zn	1.062 мг	12 мг	8.9%	4%	1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.141 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	1.701 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.177 г	~
6:0 Капроновая	0.092 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.219 г	~
12:0 Лауриновая	0.256 г	~
14:0 Миристиновая	0.893 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.236 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.628 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.192 г	min 16.8 г	13%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.774 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.725 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами составляет 221,4 кКал.

Порция = 91 гр (201.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С САЙРОЙ И СОЛЁНЫМИ ОГУРЦАМИ

Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кальцием - 13 %, фосфором - 27 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 55,8 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 11 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами, калорийность 221,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячие бутерброды с сайрой и солёными огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе