Рецепт Салат скреветеами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат скреветеами и авокадо

Авокадо	138 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Петрушка свежая	20 г
Оливковое масло	5 г
Кунжут, поджаренный, с солью	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат скреветеами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.5 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1471 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.2%	854 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.5%	836 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.2%	714 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.7 мкг	900 мкг	13.5%	11.8%	740 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	7.36 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	9.7%	898 г
бета Криптоксантин	8.587 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.3%	2647 г
Витамин В4, холин	52.67 мг	500 мг	10.5%	9.2%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.696 мг	5 мг	13.9%	12.1%	718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	8.9%	980 г
Витамин В9, фолаты	42.493 мкг	400 мкг	10.6%	9.3%	941 г
Витамин В12, кобаламин	0.553 мкг	3 мкг	18.4%	16.1%	542 г
Витамин C, аскорбиновая	18.62 мг	90 мг	20.7%	18.1%	483 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.834 мг	15 мг	12.2%	10.7%	818 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.168 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.444 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11261 г
Витамин К, филлохинон	82.9 мкг	120 мкг	69.1%	60.3%	145 г
Витамин РР, НЭ	1.794 мг	20 мг	9%	7.9%	1115 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.69 мг	2500 мг	13.9%	12.1%	719 г
Кальций, Ca	51.06 мг	1000 мг	5.1%	4.5%	1958 г
Кремний, Si	2.8 мг	30 мг	9.3%	8.1%	1071 г
Магний, Mg	35.19 мг	400 мг	8.8%	7.7%	1137 г
Натрий, Na	325.64 мг	1300 мг	25%	21.8%	399 г
Сера, S	89.16 мг	1000 мг	8.9%	7.8%	1122 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	15.1%	578 г
Хлор, Cl	27.38 мг	2300 мг	1.2%	1%	8400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.9 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	0.753 мг	18 мг	4.2%	3.7%	2390 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Кобальт, Co	2.316 мкг	10 мкг	23.2%	20.3%	432 г
Литий, Li	11.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.1295 мг	2 мг	6.5%	5.7%	1544 г
Медь, Cu	202.95 мкг	1000 мкг	20.3%	17.7%	493 г
Молибден, Mo	2.738 мкг	70 мкг	3.9%	3.4%	2557 г
Никель, Ni	5.067 мкг	~
Рубидий, Rb	56.2 мкг	~
Селен, Se	17.075 мкг	55 мкг	31%	27.1%	322 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	19.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20534 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	3.6%	2451 г
Цинк, Zn	0.9492 мг	12 мг	7.9%	6.9%	1264 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.807 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.718 г	~
Лизин	0.784 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.377 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аланин	0.521 г	~
Аспарагиновая кислота	0.982 г	~
Глицин	0.496 г	~
Глутаминовая кислота	1.638 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.533 мг	~
Стигмастерол	0.613 мг	~
бета Ситостерол	24.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.03 г	min 16.8 г	24%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.735 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.087 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.894 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.045 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат скреветеами и авокадо составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СКРЕВЕТЕАМИ И АВОКАДО

Салат скреветеами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином C - 20,7 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 69,1 %, калием - 13,9 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 23,2 %, медью - 20,3 %, селеном - 31 %

Чем полезен Салат скреветеами и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат скреветеами и авокадо, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат скреветеами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе