Рецепт Фарш курино-гречневый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш курино-гречневый

Курица отварная, по 2-4	750 г
Лук красный (Овощи и зелень)	175 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165 г
Жир куриный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш курино-гречневый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	296.3 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	568 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	9.3%	362 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	12.7%	265 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	0.8%	3982 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.2%	2857 г
Вода	33 г	2273 г	1.5%	0.5%	6888 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	1.3%	2542 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.2%	1552 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	0.5%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.4%	7692 г
Витамин В9, фолаты	2.104 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	19011 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	0.5%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	0.9%	3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	1.3%	2660 г
Витамин РР, НЭ	11.046 мг	20 мг	55.2%	18.6%	181 г
Ниацин	5.617 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.31 мг	2500 мг	6.7%	2.3%	1485 г
Кальций, Ca	31.11 мг	1000 мг	3.1%	1%	3214 г
Кремний, Si	5.326 мг	30 мг	17.8%	6%	563 г
Магний, Mg	29.81 мг	400 мг	7.5%	2.5%	1342 г
Натрий, Na	244.75 мг	1300 мг	18.8%	6.3%	531 г
Сера, S	5.94 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	16835 г
Фосфор, P	156.8 мг	800 мг	19.6%	6.6%	510 г
Хлор, Cl	2.39 мг	2300 мг	0.1%		96234 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.844 мг	18 мг	10.2%	3.4%	976 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.204 мкг	10 мкг	2%	0.7%	4902 г
Марганец, Mn	0.1028 мг	2 мг	5.1%	1.7%	1946 г
Медь, Cu	42.17 мкг	1000 мкг	4.2%	1.4%	2371 г
Молибден, Mo	2.262 мкг	70 мкг	3.2%	1.1%	3095 г
Никель, Ni	0.664 мкг	~
Селен, Se	0.557 мкг	55 мкг	1%	0.3%	9874 г
Титан, Ti	2.17 мкг	~
Фтор, F	17.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23296 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Цинк, Zn	0.1348 мг	12 мг	1.1%	0.4%	8902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.629 г	min 16.8 г	15.6%	5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.9 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	2.7%

Энергетическая ценность Фарш курино-гречневый составляет 296,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.3 кКал	-%
	Белки	21 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	33 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ КУРИНО-ГРЕЧНЕВЫЙ

Фарш курино-гречневый богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 55,2 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 19,6 %

Чем полезен Фарш курино-гречневый

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш курино-гречневый, калорийность 296,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш курино-гречневый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе