Рецепт Смузи №2 много помидор, огурец + зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи №2 много помидор, огурец + зелень
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 729 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 203 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Перец сладкий желтый | 169 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 118 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 119 г |
| Базилик, свежий | 22 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 77 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Руккола | 45 г |
| Авокадо | 157 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи №2 много помидор, огурец + зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.7% | 6333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 11.1% | 2074 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.5% | 1250 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 36.1% | 642 г |
| альфа Каротин | 2.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 41.2% | 563 г |
| бета Криптоксантин | 2.57 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 12.7% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 11.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.613 мкг | 400 мкг | 6.2% | 14.4% | 1625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.42 мг | 90 мг | 38.2% | 88.4% | 261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 13.2% | 1765 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.8% | 8651 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.1 мкг | 120 мкг | 65.1% | 150.7% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6545 мг | 20 мг | 3.3% | 7.6% | 3056 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 24.5% | 944 г |
| Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.3% | 2796 г |
| Кремний, Si | 10.677 мг | 30 мг | 35.6% | 82.4% | 281 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 13% | 1775 г |
| Натрий, Na | 7.37 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 17639 г |
| Сера, S | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 6969 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 9.5% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 30.98 мг | 2300 мг | 1.3% | 3% | 7424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 18.3% | 1265 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 63.9% | 363 г |
| Литий, Li | 10.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2079 мг | 2 мг | 10.4% | 24.1% | 962 г |
| Медь, Cu | 90.71 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 21.1% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.1% | 2065 г |
| Никель, Ni | 5.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14175 г |
| Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21030 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 14.8% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.2877 мг | 12 мг | 2.4% | 5.6% | 4171 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.566 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.373 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи №2 много помидор, огурец + зелень составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ №2 МНОГО ПОМИДОР, ОГУРЕЦ + ЗЕЛЕНЬ
Смузи №2 много помидор, огурец + зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 38,2 %, витамином K - 65,1 %, кремнием - 35,6 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Смузи №2 много помидор, огурец + зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Hydrolized Collagen
- Ветчина Сергеевская
- Суп из рыбных консерв
- Котлеты из индейки
- Овощи-гриль (запеченные на шампурах)
- Творожная запеканка
- Изюм
- Творог 5%
- Греча с курой
- Рыба " Форель" жареная
- Ленивая гречка
- Рисовая каша на молоке
- Хлеб из клетчатки «С семенами Чиа»
- Борщец
- Фитнес печенье ягодный микс
- Борщ нежирный
- Свинина запеченная с цветной капустой и сыром
- Котлеты из индейки
- Обошная смесь (брокколи, грибы, фасоль стручковая)
- Кексы шоколадные
- Биокефирный продукт 1%
- Сырники морковные
- Ширатаки "Болоньезе"
- Īriss bērnu
- Гречневая крупа ядрица экстра
- Лаваш Деревенский
- Майонез (просчитано)
- Запеканка с рисом и грибами
- Какао
- Гребешок с Брюссельской капустой
- Alive! Women's gummy vitamins
- Индейка с овощами
- Тефтели свиные
- Овсяные хлопья Nordic
- Суп с фрикадельками
- Тушёная говядина
- Блины 17.11.19 печеные
- Лен молотый
- Рикотта нулёвка
- Каша овсяная
- Тефтели
- Olive all'Ascolana
- Конфеты коровка
- Приправа бульон универсал.Ароматика
- Гуляш из куриного филе
- CondiSoia Besciamella
- Десерт творожно-йогуртный с вишней и шоколадом
- Горбуша запеченая
- Вымя говяжье вареное 05.10.19г
- Пшеничная каша
- Цветная капуста в духовке гратэн
- Вымя жареное в сметане 05.10.19г
- Кексы из манной крупы
- Суп картофельный с пшенкой
- Торт МУРАВЕЙНИК ИЗ ШОК. Кекса
- Паштет из печени
- Говядина с капустой
- Суп пюре из тыквы
- Кето - Какао
- Яблоки запеченые с курагой
- Салат из буряка
- Суп из чечевицы томатный
- Карбонат славянский
- Свинина с курдюком и капустой
- Пп конфеты
- Ананас обезвоженный
- Пензенский кленовый сироп
- Котлеты
- Манго обезвоженное
- Тыква с грибами к макаронам
- Котлеты с тыквой в чесночно- сливочном соусе
- Тыквенный пирог
- Тыквенный пирог
- Заливной пирог с яблоками
- Паштет чечевица с печенью мой
- Ленивые вареники
- Кето какао
- капсула рыбий жир Бориса
- рыбий жир Бориса 60%
- Запеканка творожная с лавашом штрудель мой
- Готовка - лохикейтто со сливками
- Компот
- Лимонный торт
- Кальций
- Грушевая запеканка без муки
- Кальмар толстый боцман
- Шоколад Аленка
- Рагу с индейкой
- Колбаса вареная
- Суп рисовый с курицей
- Конфета Марсианка (три шоколада)
- Глазурь
- Мясо по французски
- Лечо
- Йогурт питьевой фруктовый
- Котлеты куриные
- Laverland crunch
- Инжир свежий
- Горбуша натуральная консервы
Метки: Как приготовить Смузи №2 много помидор, огурец + зелень, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи №2 много помидор, огурец + зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
