Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 310 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 г |
Огурец грунтовый | 190 г |
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 184 г |
Укроп | 35 г |
Сметана 10% жирности | 40 г |
Горчица столовая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 15% | 916 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4% | 3500 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11% | 1250 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 9.4% | 1473 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.4% | 1866 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 38.89 мг | 500 мг | 7.8% | 10.7% | 1286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 17.1% | 808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 17.9% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 23.149 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8% | 1728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 14.2% | 973 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 1.556 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.3% | 3213 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.6% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5923 мг | 20 мг | 8% | 11% | 1256 г |
Ниацин | 1.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.7% | 1289 г |
Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3514 г |
Кремний, Si | 9.358 мг | 30 мг | 31.2% | 42.9% | 321 г |
Магний, Mg | 35.68 мг | 400 мг | 8.9% | 12.2% | 1121 г |
Натрий, Na | 132.78 мг | 1300 мг | 10.2% | 14% | 979 г |
Сера, S | 88.33 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.1% | 1132 г |
Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 14.2% | 971 г |
Хлор, Cl | 45.11 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 5099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 9.1% | 1525 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 3958 г |
Кобальт, Co | 4.06 мкг | 10 мкг | 40.6% | 55.8% | 246 г |
Литий, Li | 4.505 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 12.9% | 1064 г |
Медь, Cu | 101.9 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14% | 981 г |
Молибден, Mo | 4.621 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.1% | 1515 г |
Никель, Ni | 2.161 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.592 мкг | 55 мкг | 15.6% | 21.5% | 640 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9208 г |
Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 24.9% | 552 г |
Цинк, Zn | 0.7312 мг | 12 мг | 6.1% | 8.4% | 1641 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
Лизин | 0.799 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|