Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Морковь (Пассерование) | 75 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 115 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8% | 1246 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.2% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2979 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 17% | 587 г |
бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 18.3% | 546 г |
бета Криптоксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.876 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 31.46 мг | 500 мг | 6.3% | 6.3% | 1589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 8.3% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11.8% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 7.484 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 6.9% | 1442 г |
Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6993 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 2.161 мг | 20 мг | 10.8% | 10.8% | 925 г |
Ниацин | 2.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.49 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.6% | 2184 г |
Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6064 г |
Кремний, Si | 18.524 мг | 30 мг | 61.7% | 61.6% | 162 г |
Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 7.9% | 1265 г |
Натрий, Na | 141.46 мг | 1300 мг | 10.9% | 10.9% | 919 г |
Сера, S | 64.59 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.5% | 1548 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 8.6% | 1164 г |
Хлор, Cl | 218.49 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2287 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6637 г |
Кобальт, Co | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 28.8% | 346 г |
Литий, Li | 1.274 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2845 мг | 2 мг | 14.2% | 14.2% | 703 г |
Медь, Cu | 87.37 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.7% | 1145 г |
Молибден, Mo | 4.82 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.9% | 1452 г |
Никель, Ni | 1.274 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.353 мкг | 55 мкг | 13.4% | 13.4% | 748 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6965 г |
Хром, Cr | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.1% | 825 г |
Цинк, Zn | 0.6616 мг | 12 мг | 5.5% | 5.5% | 1814 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.52 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.612 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.51 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.794 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с куриной грудкой составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.2 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|