Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Укроп (Жарка) | 7 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.2% | 950 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.4% | 933 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.7% | 833 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 15.152 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
бета Криптоксантин | 0.606 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 850.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
Витамин В4, холин | 53.83 мг | 500 мг | 10.8% | 10.5% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 12.1% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8.9% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 44.209 мкг | 400 мкг | 11.1% | 10.8% | 905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.67 мг | 90 мг | 36.3% | 35.2% | 275 г |
Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.6% | 2137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 4.7% | 2080 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.993 мкг | 50 мкг | 8% | 7.8% | 1252 г |
Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 51.3% | 189 г |
Витамин РР, НЭ | 2.059 мг | 20 мг | 10.3% | 10% | 971 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.68 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.2% | 1052 г |
Кальций, Ca | 193.94 мг | 1000 мг | 19.4% | 18.8% | 516 г |
Кремний, Si | 48.822 мг | 30 мг | 162.7% | 158% | 61 г |
Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1605 г |
Натрий, Na | 204.67 мг | 1300 мг | 15.7% | 15.2% | 635 г |
Сера, S | 104.04 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 20.4% | 477 г |
Хлор, Cl | 289.23 мг | 2300 мг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 468.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 8.4% | 1147 г |
Кобальт, Co | 3.102 мкг | 10 мкг | 31% | 30.1% | 322 г |
Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2433 мг | 2 мг | 12.2% | 11.8% | 822 г |
Медь, Cu | 84.76 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.3% | 1180 г |
Молибден, Mo | 0.947 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.4% | 7392 г |
Никель, Ni | 6.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 144.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.572 мкг | 55 мкг | 15.6% | 15.1% | 642 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22099 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
Цинк, Zn | 1.4511 мг | 12 мг | 12.1% | 11.7% | 827 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.628 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лизин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.503 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.55 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.513 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки из брокколи составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|