Рецепт салат капустный с яблоком, и др.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат капустный с яблоком, и др.
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Яблоки | 60 г |
| Сельдерей (корень) | 40 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
| Сахар-песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло кунжутное | 15 г |
Способ приготовления
Все нашинковать. Заправить и дать постоять 15-20 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат капустный с яблоком, и др.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10% | 1474 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.3% | 1111 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 9.3% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 10.2% | 1458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 10.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.568 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4669 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.96 мг | 90 мг | 54.4% | 80.1% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 5.4% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 47.6% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8772 мг | 20 мг | 4.4% | 6.5% | 2280 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.58 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.8% | 931 г |
| Кальций, Ca | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 5.9% | 2504 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 6.6% | 2243 г |
| Натрий, Na | 215.23 мг | 1300 мг | 16.6% | 24.4% | 604 г |
| Сера, S | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4929 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 5.3% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 317.5 мг | 2300 мг | 13.8% | 20.3% | 724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 157 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 7.4% | 1987 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 32.5% | 453 г |
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 9.6% | 1534 г |
| Медь, Cu | 73.16 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.8% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 8.689 мкг | 70 мкг | 12.4% | 18.3% | 806 г |
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29101 г |
| Фтор, F | 13.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29918 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 11.6% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3868 г |
Энергетическая ценность салат капустный с яблоком, и др. составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТНЫЙ С ЯБЛОКОМ, И ДР.
салат капустный с яблоком, и др. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54,4 %, витамином K - 32,3 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 22,1 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен салат капустный с яблоком, и др.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- активиа
- Котлеты
- Оливьешечка
- Печень куриная
- Салат "Зимний"
- Кур.печень в сметанном соусе
- Слайс
- Печение овсяное
- Крупа кукурузная северская, ТУ помол № 4, 700 г (Гудвилл)
- каша рисовая на воде
- салат овощной
- тофа жаренная
- Сок берёзовый
- цветная капуста жаренная
- начинка из творога
- Овощи замороженные Bauer весенние
- Куриные котлетки из грудки
- Суп-пюре овощной
- пельмени медвежье ушко свинина с говядиной
- салат капуста редис
- фасоль1
- паровые котлеты куриные овощные
- утренняя каша
- Мясные оладьи (бедро индейки, крахмал, яйцо, лук, чеснок)
- сушки малышка вас
- каша овсяная
- Хлебные палочки Grissini
- имбирь маринованый
- Молочная гречневая каша
- Сыр Paturain
- грибовница
- Салат витаминный с сельдереем 2
- Ушки с корицей
- банановые суфле 1шт 60гр.
- сыр Гауда 48%
- Салатик "Зеленый"
- овсянка в банке, банановая
- kapr pecenyj
- Крекер "Хрустим" со вкусом сметаны и укропа
- Вино Шато Ля Круа де Богас
- Какао с витаминами
- 4 злака на воде
- куриные оладьи
- Салат "Алёнка"
- макароны по флотски
- Картофельный суп на курином бульоне
- Свекла с чесноком
- салат рыбный
- Сочиво с пшеном (завтрак, второй завтрак)
- ребра свинные копченные
- сайра консервы
- IMUNELE Напиток кисломолочный
- рулеты куриные
- курица копченная
- курица копченная
- ребра свинные копченные
- пышки
- Чиабатта
- Суп-пюре из брокколи
- Грибы Вёшенки, жареные в 1 ст.ложке подсолнечного масла
- Биокефир 3%
- йод
- Йогурт
- Сыр Филадельфия
- Салат Краб Луи
- каша пшенная с рисом
- контик
- гамбургер с куриной котлетой
- Печенье Дома с изюмом
- Кролик в горчице, приготовленный в микроволновке
- Пряники с клубничной начинкой
- Салат овощной с курицей
- Лагман
- мука льняная
- Овощи для салата оливье с колбасой
- чай без сахара
- Кролик в горчице, приготовленный в микроволновке
- Сочиво из пшена
- кефир с льном
- котлеты куриные в панировке
- щука с овощами
- Батончик мюсли "Fit GO!" (30гр.)
- Салат оливье с колбасой
- вода с льном
- подлива
- Пирожки с мясом
- салат из капусты
- рис отварной
- батончик "ракурс"
- прот батон 25%
- пломбир 100% челны холод
- сыр легкий
- семга на пару
- горбуша Фрегат
- пангасиус
- филе индейки на пару
- капуста квашеная фэг
- майонез правонсаль 37
- кляр для рыбы
- кокосовый сахар
Метки: Как приготовить салат капустный с яблоком, и др., калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат капустный с яблоком, и др., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
