Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
Вода | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 22.6% | 539 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.1% | 2368 г |
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 54.48 мг | 500 мг | 10.9% | 13.2% | 918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 23.4% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.553 мг | 2 мг | 27.7% | 33.6% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 8.702 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4597 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.4% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 13% | 932 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 3.6% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 1.044 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4789 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5512 мг | 20 мг | 22.8% | 27.7% | 439 г |
Ниацин | 6.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 12% | 1010 г |
Кальций, Ca | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2360 г |
Кремний, Si | 0.605 мг | 30 мг | 2% | 2.4% | 4959 г |
Магний, Mg | 54.39 мг | 400 мг | 13.6% | 16.5% | 735 г |
Натрий, Na | 46.81 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.4% | 2777 г |
Сера, S | 150.17 мг | 1000 мг | 15% | 18.2% | 666 г |
Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 18.9% | 642 г |
Хлор, Cl | 77.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 6.6% | 1842 г |
Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.7% | 2137 г |
Кобальт, Co | 6.635 мкг | 10 мкг | 66.4% | 80.6% | 151 г |
Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2869 г |
Медь, Cu | 76.06 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.2% | 1315 г |
Молибден, Mo | 8.198 мкг | 70 мкг | 11.7% | 14.2% | 854 г |
Никель, Ni | 0.477 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.828 мкг | 55 мкг | 25.1% | 30.5% | 398 г |
Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4315 г |
Хром, Cr | 16.66 мкг | 50 мкг | 33.3% | 40.4% | 300 г |
Цинк, Zn | 1.0515 мг | 12 мг | 8.8% | 10.7% | 1141 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
Валин | 0.765 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
Лизин | 1.555 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
Треонин | 0.656 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.769 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.544 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
Пролин | 0.596 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрикасе из курочки составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.4 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|