Рецепт Салат из куриной грудки с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из куриной грудки с фасолью
| Помидоры (томаты) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Салат | 50 г |
| Сыр литовский | 150 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 100 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Лимская фасоль, крупные неспелые семена, замороженные, вареные, с солью | 240 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Майонез йогуртовый | 200 г |
| Сухари сливочные | 80 г |
Способ приготовления
1. Помидоры, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке. 2. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить. 3. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем майонезом (сметаной). 4. Подаем салат посыпав сверху сухариками.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриной грудки с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.2% | 691 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.8% | 810 г |
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 38.73 мг | 500 мг | 7.7% | 4.9% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.991 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 6.4% | 1003 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.16 мг | 15 мг | 14.4% | 9.2% | 694 г |
| Витамин Н, биотин | 3.676 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6998 мг | 20 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.26 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 118.3 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
| Магний, Mg | 45.31 мг | 400 мг | 11.3% | 7.2% | 883 г |
| Натрий, Na | 230.16 мг | 1300 мг | 17.7% | 11.3% | 565 г |
| Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Хлор, Cl | 112.79 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 5.648 мкг | 10 мкг | 56.5% | 36% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.2026 мг | 2 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Медь, Cu | 98.38 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.2% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 2.959 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2366 г |
| Селен, Se | 3.862 мкг | 55 мкг | 7% | 4.5% | 1424 г |
| Фтор, F | 51.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 1.2628 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 950 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из куриной грудки с фасолью составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ФАСОЛЬЮ
Салат из куриной грудки с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 56,5 %
Чем полезен Салат из куриной грудки с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Селедочное масло
- Ацидофилин
- Цельнозерновые хлопья "Harmony"
- Каша овсяная молочная
- Салат из помидоров и горошка
- Салат с пекинской капустой огурцом редиской и кукурузой
- Творог зерненый
- СОУСЫ - Постный майонез (льняная мука)
- Шоколад Трюфель
- роллы
- Вино красное сухое (Франция)
- капуста тушённая
- Йогурт ашан с долей жира 0,1%
- картофель с курицей в травах
- овсяная каша
- сырок десерт с творогом с кокосом 365 дней
- йогурт оптималь савушкин 0%
- DYNAMIX Jacobs 3 in 1
- творог 1%
- варенники с картошкой
- Рисовая каша, быстр., Тай
- Салат Пекинка с перцем
- котлеты
- КАША ГРЕЧА
- Каша перловая
- КОРЮШКА в панировке
- Свинина тушеная с черносливом
- борщ
- килька в томатном соусе
- тушеные овощи
- Творог нежный 0% Савушкин
- Хлебцы рис Выг.цена
- Халва тахинная с фисташками
- ириски
- мюсли
- помазуха
- чеснок
- Кефир 0.1%
- молоко простоквашино 2,5%
- Вино Резерв де Пренс кр/сух
- Гречка
- каша овсянная
- растворимый маккофе*
- растворимый маккофе*
- маккофе*
- Мармелад натуральный яблочный
- Смесь здоровья
- Наполеон
- кофе свежесваренный с сахаром
- суп гречневый
- компот из сушеных яблок
- чай черный 250г бех сахара
- 10042014Новый рецепт
- рулетик с маком
- Антиоксиданты+ (АлфаВит Классик)
- Булка с творогом
- Закваска 1,0% (Простоквашино)
- кофе с сахаром
- Сайра натуральная с маслом
- сушки "кроха"
- Бульон
- каша геркулесовая на молоке
- томаты в собственном соку
- мексиканская лепешка
- Рулет куриный со шпинатом
- Салат из капусты с кабачками и морковью
- фасолевые зразы
- Тарталетки с ванильно-грушевым гремом
- чай зеленый бех сахара 250 г
- шампиньоны жареные
- Котлеты картофельные с укропом постные (МЛМ)
- сельдерей черешковый
- йогурт для всей семьи 1.5%
- печеньки из семечек с курагой
- Мороженое Топтыжка с варенкой (рожок)
- колбаса молочная "Доброе дело"
- варенье из красной смородины
- летний салат с кунжутом и бальзамическим уксусом
- сыр "Фетакса", хохланд
- щи постные с фасолью и цв. капустой
- борщ постный с фасолью и грибами
- чудо йогурт "Кокосовый шейк"
- салат капуста, морковь, сметана
- салат из морск капусты-витаминный
- цикорий на воде
- сыр плавленный "Янтарь" Славия
- Салат "Аленка"
- Печенье ЮбилейноеУтреннее Мультизлаковое 12,5 г штука
- Рогалик с повидлом
- Омлет ассорти 10.04
- бычки в том соусе толстый боцман
- ГЛАВСУП гороховый с копченостями
- суп из бобов
- Новый рецепт
- Орехи с петрушкой
- Печень и икра минтая
- творог обезжиренный беларусь
- рассольник
- протеин в желе
- Шампиньоны консерв.
Метки: Как приготовить Салат из куриной грудки с фасолью, калорийность 156,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриной грудки с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
