Рецепт запеканка кефирно-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кефирно-творожная

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Кефир 1%	100 г
Сметана 20,0% жирности	100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	50 г
Сахар песок	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пищевая сода	5 г
Уксус 9%	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кефирно-творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.1 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.4%	697 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.9%	1037 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	5.8%	883 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.3%	4059 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.9 мкг	900 мкг	5.8%	3%	1734 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	4.9%	1047 г
Витамин В4, холин	65.5 мг	500 мг	13.1%	6.7%	763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.9%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	19.465 мкг	400 мкг	4.9%	2.5%	2055 г
Витамин В12, кобаламин	0.639 мкг	3 мкг	21.3%	11%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин Н, биотин	5.507 мкг	50 мкг	11%	5.7%	908 г
Витамин РР, НЭ	2.526 мг	20 мг	12.6%	6.5%	792 г
Макроэлементы
Калий, K	110.05 мг	2500 мг	4.4%	2.3%	2272 г
Кальций, Ca	85.58 мг	1000 мг	8.6%	4.4%	1168 г
Кремний, Si	0.526 мг	30 мг	1.8%	0.9%	5703 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	2.1%	2478 г
Натрий, Na	481.61 мг	1300 мг	37%	19.1%	270 г
Сера, S	101.07 мг	1000 мг	10.1%	5.2%	989 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	7.7%	665 г
Хлор, Cl	398.67 мг	2300 мг	17.3%	8.9%	577 г
Микроэлементы
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	9.04 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2808 г
Йод, I	4.39 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3417 г
Кобальт, Co	3.991 мкг	10 мкг	39.9%	20.6%	251 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4292 г
Медь, Cu	40.44 мкг	1000 мкг	4%	2.1%	2473 г
Молибден, Mo	6.5 мкг	70 мкг	9.3%	4.8%	1077 г
Селен, Se	13.434 мкг	55 мкг	24.4%	12.6%	409 г
Фтор, F	23.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17175 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Цинк, Zn	0.3825 мг	12 мг	3.2%	1.6%	3137 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка кефирно-творожная составляет 194,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КЕФИРНО-ТВОРОЖНАЯ

запеканка кефирно-творожная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 15 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен запеканка кефирно-творожная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кефирно-творожная, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кефирно-творожная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе