Рецепт запеканка из творога и овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из творога и овсяной муки
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Яблоки | 125 г |
| Овсяная мука | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога и овсяной муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14% | 628 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.7% | 2387 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 52.54 мг | 500 мг | 10.5% | 9.2% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.84 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5% | 1751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 20.4% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 3.3% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 6.172 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.8% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.676 мг | 20 мг | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.57 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.8% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 73.27 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.4% | 1365 г |
| Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 5.1% | 1717 г |
| Натрий, Na | 42.95 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 3027 г |
| Сера, S | 124.19 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.9% | 805 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 15% | 587 г |
| Хлор, Cl | 74.59 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 2.633 мкг | 10 мкг | 26.3% | 23.1% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2714 г |
| Медь, Cu | 100.09 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.8% | 999 г |
| Молибден, Mo | 7.283 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.1% | 961 г |
| Селен, Se | 18.304 мкг | 55 мкг | 33.3% | 29.3% | 300 г |
| Фтор, F | 30.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13059 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4306 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2787 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из творога и овсяной муки составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА И ОВСЯНОЙ МУКИ
запеканка из творога и овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,2 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 33,3 %
Чем полезен запеканка из творога и овсяной муки
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маффины без яиц и молока (яблочные)
- горох отварной
- Энергетик Слим
- Свекольник
- лапша варённая
- салат свекла, купуста
- Барни
- вода "Сасси"
- Конфета "Стройность"
- Шоколад молочный "Алёнка"
- суп
- Рагу овощное без картофеля
- кольмар с перцем
- семга подкопченая
- Флаксы льняные
- йогурт активиа 2.9 вишня
- булка ромашка
- мед и корица
- Творог обезжиренный 1,8%
- хлебцы гречневые
- конфеты альпен голд
- Творог обезжиренный 1,8% заправленный йогуртом
- Творог "Простоквашино" 2% жирности
- щи
- Рагу
- салат из свеклы,моркови,огурца.горошка
- Творог "Простоквашино" 5% жирности
- шампанское
- Кабачки фаршированные
- Тушеные кабачки с морковью
- овощная смесь замороженная без соли
- Салат из помидор и огурцов.
- йогурт 0,1
- мюсли с ягодами
- свежий огурец
- творог с ягодами
- Салат из помидоров и огурцов
- Оладьи на кефире
- солянка
- Воздушные сырники с кофейным кремом)
- Цикорий растворимый
- Мюсли
- Куриное филе в кокосовом молоке
- Болонезе
- овощи по-деревенски
- салат с овощами и тунцом
- Зубатка стейк
- груд отварная
- Личи
- Alpen Gold Соленый миндаль и карамель
- Зеленый карри суп
- Зубатка запеченая
- Батончик Corny Big шоколад-банан
- ЦЕЗАРЬ РОЛЛ
- Молочная геркулесовая каша
- хлебцы с творогом-начинка
- Банан в кокосов молоке
- Пирог сырный
- Овощные галеты "Зеленыйбукет"
- кабачки
- Суп-пюре из шампиньонов
- Аскорбиновая кислота
- Омлет
- тушеная капуста
- Шоколад Бабаевский-Элитный (Горький)
- Биобаланс 1%
- мясо
- рроллы
- Творог с чесноком и огурцами на помидорке
- квас из ржаной муки
- Топпинг клубника
- Свинина жаренная
- тан
- Соевый соус CHIN-SU
- гречка с тушенкой
- Салат с креветками
- кофе растворимый
- трубочки с варёной сгущёнкой.
- тунец измельчённый в масле для салатов
- Тамагояки с зелёным луком
- Детская овсянка
- салат свекла, сыр. чеснок. огурец, майонез
- Салат с тунцом
- Суфле Грендер
- Блинчики на дрожжах
- сосиски " премиум"
- хлеб ржаной
- творог 4%
- Котлеты с картофелем под сыром
- кета в масле с овощами
- зефир крем-брюле
- капустные котлеты
- ролл калифорния
- батон " подмосковный"
- салат из свежих овощей
- Соус с фетой
- овсяное печенье
- Ревит
- Ёжики в пароварке
- пельмени табрис
Метки: Как приготовить запеканка из творога и овсяной муки, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога и овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
