Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 404.7 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 416 г |
Белки | 30.2 г | 76 г | 39.7% | 9.8% | 252 г |
Жиры | 30.8 г | 56 г | 55% | 13.6% | 182 г |
Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7239 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Зола | 5.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 304.4 мкг | 900 мкг | 33.8% | 8.4% | 296 г |
Ретинол | 0.271 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1% | 2488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 5.8% | 424 г |
Витамин В4, холин | 18.17 мг | 500 мг | 3.6% | 0.9% | 2752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 1.8% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 1.9% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 22.42 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.4% | 1784 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.652 мкг | 3 мкг | 55.1% | 13.6% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 2.4% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 1% | 2542 г |
Витамин Н, биотин | 2.714 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.3% | 1842 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 7.788 мг | 20 мг | 38.9% | 9.6% | 257 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.4 мг | 2500 мг | 3.8% | 0.9% | 2648 г |
Кальций, Ca | 1062 мг | 1000 мг | 106.2% | 26.2% | 94 г |
Магний, Mg | 59 мг | 400 мг | 14.8% | 3.7% | 678 г |
Натрий, Na | 1003 мг | 1300 мг | 77.2% | 19.1% | 130 г |
Сера, S | 302.08 мг | 1000 мг | 30.2% | 7.5% | 331 г |
Фосфор, P | 696.2 мг | 800 мг | 87% | 21.5% | 115 г |
Хлор, Cl | 1545.8 мг | 2300 мг | 67.2% | 16.6% | 149 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 1.5% | 1695 г |
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 1.5% | 1695 г |
Медь, Cu | 106.2 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 2.6% | 942 г |
Селен, Se | 17.11 мкг | 55 мкг | 31.1% | 7.7% | 321 г |
Цинк, Zn | 5.31 мг | 12 мг | 44.3% | 10.9% | 226 г |
Незаменимые аминокислоты | 12.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.121 г | ~ | |||
Валин | 1.853 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.903 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.298 г | ~ | |||
Лейцин | 2.797 г | ~ | |||
Лизин | 2.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.968 г | ~ | |||
Треонин | 1.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.826 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.64 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 17.399 г | ~ | |||
Аланин | 0.826 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.968 г | ~ | |||
Пролин | 3.328 г | ~ | |||
Серин | 1.451 г | ~ | |||
Тирозин | 1.841 г | ~ | |||
Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.224 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.684 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.909 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.46 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.36 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.384 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.071 г | min 16.8 г | 48% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.46 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.927 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр жареный составляет 404,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 404.7 кКал | -% | |
Белки | 30.2 г | -% | |
Жиры | 30.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 31.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|